Vízi aerobik fogyásért

Tudtad, hogy a vízi aerobik hatékony és élvezetes módja a narancsbőr megszabadulásának? Egyszerűen azért, mert a vízben végzett aerobik hidromasszázs hatást kelt. Ezenkívül a bőr rugalmassá válik, és a test tónusossá válik. A vízi aerobik emellett javítja az alvást, javítja a hangulatot, a vízben végzett mozgás nem vezet fáradtsághoz, ezért a vízi aerobik kismamáknak ajánlott! Általában sokáig tartana felsorolni az aquafitnesz előnyeit. Ezért is figyelt rá a Sympaty.net női oldal. Ma elmondjuk, mi az a vízi aerobik a fogyáshoz, hogyan zajlanak az órák, a lányok véleménye a vízi aerobikról és számos hatékony gyakorlat az összes izomcsoport megmunkálásához.

A vízi aerobik előnyei a fogyásban

A vízi aerobik ugyanaz, mint az aerobik, csak vízben, ami az előnye. Hiszen a vízben a testünk gyakorlatilag láthatatlan, és „komplexusok nélkül” tudunk gyakorolni, anélkül, hogy szégyellnénk magunkat a testünk miatt. A víz csökkenti a testsúlyt, így könnyebben lehet edzeni, de ellenálló képességet biztosít, így hatékony a mozgás.

A vízben testünk folyamatosan próbál felmelegedni, még kényelmes hőmérsékleten is, így a felesleges kilók gyorsan eltűnnek: az anyagcsere intenzívebben megy végbe. És mivel, mint már említettük, edzés közben a víz rezgése keletkezik, a cellulit is visszahúzódik - a test rugalmassá válik, a test körvonalai tisztábbá válnak.

Általánosságban elmondható, hogy minden előnyének köszönhetően a vízi aerobikot a fogyás érdekében gyakrabban választják a molett emberek, és amikor a súly folyamatosan csökkenni kezd, már nem olyan ijesztő a „száraz” típusú fitneszre váltani.

Ellenjavallatok a vízi aerobikhoz: nem szabad vízben edzeni, ha hólyaggyulladása, genitális fertőzése vagy megfázása van. Az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával!

Hogyan működnek a vízi aerobik órák?

Elvileg az órákat szabványos módon végzik: először bemelegítés, majd a fő gyakorlatsor, a problémás területeken való munka és végül a nyújtás. Futnia, ugrálnia és sétálnia kell a vízben, integetnie kell a karját és a lábát, forognia kell a tengelye körül, és táncmozdulatokat kell végrehajtania.

A vízi aerobik gyakorlásához nem kell úszni tudnod. Ha oktatóval tanulsz, akkor speciális aqua övet kapsz. És enélkül is elég nehéz lesz megfulladni, mert vagy vállig vízben csinálod, vagy a kapaszkodókban kapaszkodsz.

A medence terhelésének növelése érdekében speciális, vízállóságot növelő kesztyűket, uszonyokat és speciális csizmákat, vízi övet, súlyokat, vízi súlyzókat stb. kap, hogy ne tűnjön túl könnyűnek a terhelés.

És ami a legjobb: egy hónap vízi aerobik alatt, ha betartod a diétát, körülbelül 6 kg-ot fogyhatsz!

Vízi aerobik gyakorlatok fogyásért

Elég sok vízi aerobik gyakorlat létezik, ezért csak néhányat mutatunk be. Ezek alapján elkészítheti saját edzésprogramját. Bár természetesen a legjobb oktatóval tanulni.

1. Vízben futás közben a vízszint a mellkasig ér. Emelje magasra a térdét, és mozgassa a karját ugyanúgy, mint normál futás közben. Nemcsak a helyszínen, hanem a medence körül is futhatsz legalább 15 percet.

2. Megdolgoztatjuk a csípőt és a fenéket. Álljon a kapaszkodók felé fordulva, vizet a mellkasáig. Emelje fel egyenes jobb lábát a lehető legmagasabbra, majd vegye vissza és engedje le. Tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg 15-ször minden lábra.

3. A kapaszkodókat fogva ugorjon fel, a törzsét jobbra, majd balra fordítva. A ferde hasizmok és a karizmok kidolgozottak. Végezzen vízi aerobikot néhány percig.

4. Fordítsa hátát a medence oldalának, és dőljön rá. Emelje előre a lábát, és kezdje el keresztbe tenni a lábát ("olló"), vagy egy mozdulatot, amelyet "kerékpárnak" neveznek.

5. Ugyanebben a helyzetben húzza a térdét a mellkasa felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.