Vattengympa för viktminskning

Visste du att vattengympa är ett effektivt och roligt sätt att bli av med celluliter? Helt enkelt för att aerobics i vatten skapar en hydromassageeffekt. Dessutom blir huden elastisk och kroppen blir tonad. Vattengympa förbättrar också sömnen, förbättrar humöret, träning i vatten leder inte till trötthet, och därför rekommenderas vattengympa för gravida kvinnor! I allmänhet skulle det ta lång tid att lista fördelarna med aqua fitness. Därför uppmärksammade damsajten Sympaty.net honom. Idag kommer vi att berätta vad vattengympa för viktminskning är, hur klasserna hålls, recensioner från tjejer om vattengympa och flera effektiva övningar för att träna alla muskelgrupper.

Fördelar med vattengympa för viktminskning

Vattengympa är samma aerobics, bara i vatten, vilket är dess fördel. När allt kommer omkring, i vatten är våra kroppar praktiskt taget osynliga, och vi kan träna "utan komplex", utan att skämmas över vår kropp. Vatten minskar kroppsvikten, så det är lättare att träna, men det ger motstånd, så träning är effektivt.

I vatten försöker vår kropp ständigt värmas upp, även vid en behaglig temperatur, så extrakilon försvinner snabbt: ämnesomsättningen sker mer intensivt. Och eftersom, som redan nämnts, vibrationer av vattnet skapas under träning, avtar celluliter också - kroppen blir elastisk, kroppens konturer blir tydligare.

I allmänhet, tack vare alla dess fördelar, väljs vattenaerobics för viktminskning oftare av personer i stora storlekar, och när vikten stadigt börjar minska är det inte längre så läskigt att byta till "torr" typer av fitness.

Kontraindikationer för vattengympa: du kan inte träna i vatten om du har cystit, genitalinfektioner eller under förkylningar. Rådfråga din läkare innan du börjar lektionerna!

Hur fungerar vattengympa klasser?

I princip genomförs klasser på ett standardsätt: först uppvärmning, sedan huvuduppsättningen av övningar, arbete med problemområden och slutligen stretching. Du kommer att behöva springa, hoppa och gå i vattnet, vifta med armar och ben, rotera runt din axel och utföra danssteg.

Du behöver inte kunna simma för att träna vattengympa. Om du studerar med en instruktör får du ett speciellt vattenbälte. Och även utan det kommer det att vara ganska svårt att drunkna, eftersom du antingen gör det i vatten upp till axlarna eller håller i ledstängerna.

För att öka belastningen i poolen får du speciella handskar som ökar vattentätheten, fenor och specialstövlar, ett aquabälte, vikter, aqua hantlar etc. så att belastningen inte ska verka för lätt för dig.

Och det bästa: under en månad med vattengympa, om du följer en diet, kan du gå ner cirka 6 kg!

Vattenaerobicsövningar för viktminskning

Det finns ganska många vattengympa övningar, så vi kommer bara att ge några. Baserat på dem kan du skapa ditt eget träningsprogram. Även om det såklart är bäst att studera med en instruktör.

1. När du springer i vatten är vattennivån upp till bröstet. Lyft upp knäna högt och rör armarna på samma sätt som vid vanlig löpning. Du kan springa inte bara på plats, utan också runt poolen i minst 15 minuter.

2. Vi jobbar med höfter och rumpa. Stå vänd mot ledstängerna, vattna upp till bröstet. Lyft ditt raka högra ben så högt som möjligt, ta sedan tillbaka det och sänk det. Håll ryggen rak. Upprepa 15 gånger för varje ben.

3. Håll i räckena, hoppa upp, vrid din bål åt höger och sedan åt vänster. De sneda magmusklerna och armmusklerna tränas. Gör vattengympa i några minuter.

4. Vänd ryggen åt sidan av poolen och luta dig mot den. Lyft benen framåt och börja korsa benen ("sax"), eller en rörelse som kallas "cykel".

5. I samma position, dra knäna mot bröstet och återgå till startpositionen.