Vodní aerobik na hubnutí

Věděli jste, že vodní aerobik je účinný a příjemný způsob, jak se zbavit celulitidy? Jednoduše proto, že aerobik ve vodě vytváří hydromasážní efekt. Kromě toho se pokožka stává elastickou a tělo se tonizuje. Vodní aerobik také zlepšuje spánek, zlepšuje náladu, cvičení ve vodě nevede k únavě, a proto se vodní aerobik doporučuje těhotným ženám! Obecně by výčet výhod aqua fitness zabralo hodně času. Pozornost mu proto věnoval ženský web Sympaty.net. Dnes vám řekneme, co je vodní aerobik pro hubnutí, jak probíhají kurzy, recenze dívek o vodním aerobiku a několik účinných cvičení pro práci se všemi svalovými skupinami.

Výhody vodního aerobiku pro hubnutí

Vodní aerobik je stejný aerobik, jen ve vodě, což je jeho výhoda. Vždyť ve vodě jsou naše těla prakticky neviditelná a cvičit můžeme „bez komplexů“, aniž bychom se za své tělo styděli. Voda snižuje tělesnou hmotnost, takže je jednodušší cvičit, ale poskytuje odpor, takže cvičení je efektivní.

Ve vodě se naše tělo neustále snaží zahřát, a to i při příjemné teplotě, takže kila navíc rychle mizí: metabolismus probíhá intenzivněji. A jelikož, jak již bylo zmíněno, při cvičení vzniká vibrace vody, ustupuje i celulitida - tělo se stává elastickým, kontury těla se vyjasňují.

Obecně platí, že vodní aerobik na hubnutí díky všem jeho výhodám častěji volí větší lidé, a když váha začne neustále klesat, není už tak děsivé přejít na „suché“ typy fitness.

Kontraindikace vodního aerobiku: ve vodě nemůžete cvičit při cystitidě, genitálních infekcích nebo při nachlazení. Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem!

Jak lekce vodního aerobiku probíhají?

V zásadě se třídy provádějí standardním způsobem: nejprve zahřátí, poté hlavní soubor cvičení, práce na problémových oblastech a nakonec strečink. Budete muset běhat, skákat a chodit ve vodě, mávat rukama a nohama, otáčet se kolem své osy a provádět taneční pohyby.

K cvičení vodního aerobiku nepotřebujete umět plavat. Pokud se budete učit s instruktorem, dostanete speciální aqua pás. A i bez toho se bude topit docela těžko, protože buď to budete dělat ve vodě po ramena, nebo se držet madla.

Pro zvýšení zátěže v bazénu dostanete speciální rukavice zvyšující voděodolnost, ploutve a speciální boty, aqua pás, závaží, aqua činky atd., aby se vám zátěž nezdála příliš lehká.

A to nejlepší: za měsíc vodního aerobiku, pokud budete dodržovat dietu, můžete zhubnout asi 6 kg!

Vodní aerobik cvičení pro hubnutí

Cvičení vodního aerobiku je poměrně hodně, proto dáme jen pár. Na jejich základě si můžete vytvořit svůj vlastní tréninkový program. I když je samozřejmě nejlepší se učit s instruktorem.

1. Běh ve vodě, hladina vody je až po hruď. Zvedněte vysoko kolena a pohybujte rukama stejným způsobem jako při běžném běhu. Běhat můžete nejen na místě, ale i kolem bazénu alespoň 15 minut.

2. Propracujeme boky a hýždě. Postavte se čelem k madlům, vodu až po hruď. Zvedněte pravou nohu co nejvýše, pak ji vezměte zpět a spusťte ji dolů. Udržujte záda rovná. Opakujte 15krát pro každou nohu.

3. Držte se zábradlí, vyskočte, otočte trup doprava a poté doleva. Procvičují se šikmé břišní svaly a svaly paží. Dělejte několik minut vodní aerobik.

4. Otočte se zády ke straně bazénu a opřete se o něj. Zvedněte nohy dopředu a začněte křížit nohy („nůžky“) nebo pohyb známý jako „kolo“.

5. Ve stejné poloze přitáhněte kolena k hrudníku a vraťte se do výchozí polohy.