Hidroginástica para perda de peso

Você sabia que a hidroginástica é uma forma eficaz e prazerosa de se livrar da celulite? Simplesmente porque a aeróbica na água cria um efeito de hidromassagem. Além disso, a pele fica elástica e o corpo fica tonificado. A hidroginástica também melhora o sono, melhora o humor, o exercício na água não causa fadiga e por isso a hidroginástica é recomendada para gestantes! Em geral, demoraria muito para listar as vantagens da hidroginástica. É por isso que o site feminino Sympaty.net prestou atenção nele. Hoje vamos contar o que é hidroginástica para emagrecer, como são as aulas, avaliações de meninas sobre hidroginástica e diversos exercícios eficazes para trabalhar todos os grupos musculares.

Vantagens da hidroginástica para perda de peso

A hidroginástica é a mesma aeróbica, só que na água, o que é uma vantagem. Afinal, na água nossos corpos ficam praticamente invisíveis, e podemos nos exercitar “sem complexos”, sem ter vergonha do nosso corpo. A água reduz o peso corporal, por isso é mais fácil fazer exercícios, mas proporciona resistência, por isso o exercício é eficaz.

Na água, nosso corpo tenta constantemente se aquecer, mesmo em uma temperatura confortável, então os quilos extras desaparecem rapidamente: o metabolismo ocorre de forma mais intensa. E como, como já mencionado, a vibração da água é criada durante o exercício, a celulite também diminui - o corpo fica elástico, os contornos do corpo ficam mais claros.

Em geral, graças a todas as suas vantagens, a hidroginástica para emagrecer é mais escolhida por pessoas gordinhas e, quando o peso começa a diminuir gradativamente, não é mais tão assustador mudar para tipos de condicionamento físico “seco”.

Contra-indicações para hidroginástica: você não pode fazer exercícios na água se tiver cistite, infecções genitais ou resfriados. Antes de iniciar as aulas, consulte o seu médico!

Como funcionam as aulas de hidroginástica?

Em princípio, as aulas são realizadas de forma padronizada: primeiro o aquecimento, depois o conjunto principal de exercícios, trabalhando as áreas problemáticas e, por último, o alongamento. Você terá que correr, pular e andar na água, agitar braços e pernas, girar em torno de seu eixo e realizar movimentos de dança.

Não é preciso saber nadar para praticar hidroginástica. Se você estudar com um instrutor, receberá um cinto aquático especial. E mesmo sem ele será muito difícil se afogar, porque ou você estará fazendo isso com água até os ombros, ou se segurando no corrimão.

Para aumentar a carga na piscina, você receberá luvas especiais que aumentam a resistência à água, nadadeiras e botas especiais, cinto aquático, pesos, halteres aquáticos, etc., para que a carga não lhe pareça muito leve.

E o melhor: em um mês de hidroginástica, se você seguir uma dieta alimentar, pode perder cerca de 6 kg!

Exercícios de hidroginástica para perda de peso

Existem muitos exercícios de hidroginástica, por isso daremos apenas alguns. Com base neles, você pode criar seu próprio programa de treinamento. Embora, é claro, seja melhor estudar com um instrutor.

1. Correndo na água, o nível da água vai até o peito. Levante os joelhos e mova os braços da mesma maneira que durante a corrida normal. Você pode correr não só no local, mas também ao redor da piscina por pelo menos 15 minutos.

2. Trabalhamos os quadris e as nádegas. Fique de frente para o corrimão, com água até o peito. Levante a perna direita esticada o mais alto possível, depois retire-a e abaixe-a. Mantenha sua coluna ereta. Repita 15 vezes para cada perna.

3. Segurando-se no corrimão, salte, virando o tronco para a direita e depois para a esquerda. Os músculos abdominais oblíquos e os músculos dos braços são trabalhados. Faça hidroginástica por alguns minutos.

4. Vire as costas para a lateral da piscina e apoie-se nela. Levante as pernas para a frente e comece a cruzar as pernas (“tesoura”), ou um movimento conhecido como “bicicleta”.

5. Na mesma posição, puxe os joelhos em direção ao peito e volte à posição inicial.