Αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους

Γνωρίζατε ότι η αεροβική στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός και απολαυστικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα; Απλά επειδή η αεροβική στο νερό δημιουργεί ένα εφέ υδρομασάζ. Επιπλέον, το δέρμα γίνεται ελαστικό και το σώμα τονώνεται. Η αερόβια στο νερό βελτιώνει επίσης τον ύπνο, βελτιώνει τη διάθεση, η άσκηση στο νερό δεν οδηγεί σε κούραση, και ως εκ τούτου η αερόμπικ στο νερό συνιστάται στις εγκύους! Γενικά, θα χρειαζόταν πολύς χρόνος για να απαριθμήσουμε τα πλεονεκτήματα του aqua fitness. Γι' αυτό τον έδωσε σημασία το γυναικείο site Sympaty.net. Σήμερα θα σας πούμε τι είναι η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους, πώς γίνονται τα μαθήματα, κριτικές από κορίτσια σχετικά με το αερόμπικ στο νερό και αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις για την εργασία όλων των μυϊκών ομάδων.

Πλεονεκτήματα της αεροβικής στο νερό για απώλεια βάρους

Η αεροβική στο νερό είναι η ίδια αερόμπικ, μόνο στο νερό, που είναι το πλεονέκτημά της. Άλλωστε, στο νερό το σώμα μας είναι πρακτικά αόρατο και μπορούμε να ασκούμαστε «χωρίς συμπλέγματα», χωρίς να ντρεπόμαστε για το σώμα μας. Το νερό μειώνει το σωματικό βάρος, επομένως είναι πιο εύκολο να ασκηθείς, αλλά παρέχει αντίσταση, επομένως η άσκηση είναι αποτελεσματική.

Στο νερό, το σώμα μας προσπαθεί συνεχώς να ζεσταθεί, ακόμα και σε μια άνετη θερμοκρασία, έτσι τα περιττά κιλά εξαφανίζονται γρήγορα: ο μεταβολισμός εμφανίζεται πιο έντονα. Και δεδομένου ότι, όπως ήδη αναφέρθηκε, δημιουργείται δόνηση του νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυτταρίτιδα υποχωρεί επίσης - το σώμα γίνεται ελαστικό, τα περιγράμματα του σώματος γίνονται πιο καθαρά.

Γενικά, χάρη σε όλα τα πλεονεκτήματά του, η αερόμπικ στο νερό για απώλεια βάρους επιλέγεται συχνότερα από άτομα με μεγάλο μέγεθος και όταν το βάρος αρχίζει να μειώνεται σταθερά, δεν είναι πλέον τόσο τρομακτικό να μεταβείτε σε «στεγνούς» τύπους φυσικής κατάστασης.

Αντενδείξεις για αερόβια στο νερό: δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο νερό εάν έχετε κυστίτιδα, λοιμώξεις των γεννητικών οργάνων ή κατά τη διάρκεια κρυολογήματος. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Πώς λειτουργούν τα μαθήματα αεροβικής στο νερό;

Κατ 'αρχήν, τα μαθήματα πραγματοποιούνται με τυπικό τρόπο: πρώτα προθέρμανση, μετά το κύριο σύνολο ασκήσεων, εργασία σε προβληματικές περιοχές και, τέλος, τέντωμα. Θα πρέπει να τρέξεις, να πηδήξεις και να περπατήσεις στο νερό, να κουνήσεις τα χέρια και τα πόδια σου, να περιστραφείς γύρω από τον άξονά σου και να κάνεις χορευτικές κινήσεις.

Δεν χρειάζεται να ξέρετε κολύμπι για να ασκήσετε αεροβική στο νερό. Εάν μελετήσετε με έναν εκπαιδευτή, θα σας δοθεί μια ειδική ζώνη νερού. Και ακόμα και χωρίς αυτό, θα είναι αρκετά δύσκολο να πνιγείς, γιατί είτε θα το κάνεις στο νερό μέχρι τους ώμους σου, είτε θα κρατηθείς από τις κουπαστές.

Για να αυξήσετε το φορτίο στην πισίνα, θα σας δοθούν ειδικά γάντια που αυξάνουν την αντοχή στο νερό, πτερύγια και ειδικές μπότες, ζώνη aqua, βάρη, αλτήρες aqua κ.λπ., ώστε το φορτίο να μην σας φαίνεται πολύ ελαφρύ.

Και το καλύτερο: σε ένα μήνα αερόμπικ στο νερό, αν ακολουθήσεις δίαιτα, μπορείς να χάσεις περίπου 6 κιλά!

Ασκήσεις αεροβικής στο νερό για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αεροβικής στο νερό, οπότε θα δώσουμε μόνο μερικές. Με βάση αυτά, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αν και, φυσικά, είναι καλύτερο να μελετάτε με έναν εκπαιδευτή.

1. Τρέχοντας στο νερό, η στάθμη του νερού είναι μέχρι το στήθος. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά και μετακινήστε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο όπως στο κανονικό τρέξιμο. Μπορείτε να τρέξετε όχι μόνο επιτόπου, αλλά και γύρω από την πισίνα για τουλάχιστον 15 λεπτά.

2. Δουλεύουμε τους γοφούς και τους γλουτούς. Σταθείτε στραμμένα προς τις κουπαστές, το νερό μέχρι το στήθος σας. Σηκώστε το ίσιο δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, μετά πάρτε το πίσω και χαμηλώστε το. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι.

3. Κρατώντας τις κουπαστές, πηδήξτε προς τα πάνω, στρέφοντας τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Οι λοξοί κοιλιακοί μύες και οι μύες των βραχιόνων επεξεργάζονται. Κάντε αερόβια στο νερό για λίγα λεπτά.

4. Γυρίστε την πλάτη σας στο πλάι της πισίνας και στηριχτείτε πάνω της. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και αρχίστε να σταυρώνετε τα πόδια σας («ψαλίδι») ή μια κίνηση γνωστή ως «ποδήλατο».

5. Στην ίδια θέση, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος και επιστρέψτε στην αρχική θέση.