Vesiaerobic painonpudotukseen

Tiesitkö, että vesiaerobic on tehokas ja nautinnollinen tapa päästä eroon selluliitista? Yksinkertaisesti siksi, että aerobic vedessä luo vesihierontavaikutuksen. Lisäksi iho muuttuu elastiseksi ja vartalo kiinteytyy. Vesiaerobic parantaa myös unta, parantaa mielialaa, vesiliikunta ei aiheuta väsymystä ja siksi vesiaerobica suositellaan raskaana oleville naisille! Yleisesti ottaen kestäisi kauan luetella aquafitnessin etuja. Siksi naisten sivusto Sympaty.net kiinnitti häneen huomiota. Tänään kerromme sinulle, mitä vesiaerobic painonpudotukseen on, kuinka tunnit pidetään, tyttöjen arvostelut vesiaerobicista ja useita tehokkaita harjoituksia kaikkien lihasryhmien työstämiseen.

Vesiaerobicin edut painonpudotukseen

Vesiaerobic on sama aerobic, vain vedessä, mikä on sen etu. Loppujen lopuksi vedessä kehomme ovat käytännössä näkymättömiä, ja voimme harjoitella "ilman komplekseja" ilman, että olemme nolostuneet kehostamme. Vesi alentaa kehon painoa, joten on helpompi harjoitella, mutta se antaa vastustuskykyä, joten liikunta on tehokasta.

Vedessä kehomme yrittää jatkuvasti lämmetä, jopa mukavassa lämpötilassa, joten ylimääräiset kilot katoavat nopeasti: aineenvaihdunta tapahtuu intensiivisemmin. Ja koska, kuten jo mainittiin, harjoituksen aikana syntyy veden värähtelyä, myös selluliitti väistyy - kehosta tulee elastinen, kehon ääriviivat selkenevät.

Yleisesti ottaen kaikkien etujensa ansiosta plus-kokoiset ihmiset valitsevat useammin vesiaerobicin painonpudotukseen, ja kun paino alkaa tasaisesti laskea, ei ole enää niin pelottavaa siirtyä "kuiviin" kuntotyyppeihin.

Vesiaerobicin vasta-aiheet: et voi harjoitella vedessä, jos sinulla on kystiitti, sukupuolielinten tulehdus tai vilustumisen aikana. Ennen kuin aloitat kurssin, ota yhteyttä lääkäriisi!

Miten vesiaerobic-tunnit toimivat?

Periaatteessa tunnit suoritetaan tavallisella tavalla: ensin lämmittely, sitten pääsarja harjoituksia, ongelma-alueiden työskentely ja lopuksi venyttely. Sinun täytyy juosta, hypätä ja kävellä vedessä, heiluttaa käsiäsi ja jalkojasi, pyöriä akselisi ympäri ja suorittaa tanssiliikkeitä.

Sinun ei tarvitse osata uida harjoitellaksesi vesiaerobicia. Jos opiskelet ohjaajan kanssa, saat erityisen vesivyön. Ja ilmankin hukkuminen on melko vaikeaa, koska joko teet sen vedessä olkapäihin asti tai pidät kiinni kaiteista.

Altaan kuormituksen lisäämiseksi sinulle annetaan erityiset vedenpitävyyttä lisäävät käsineet, evät ja erikoissaappaat, vesivyö, painot, vesikäsipainot jne., jotta kuorma ei vaikuta liian kevyeltä.

Ja mikä parasta: kuukaudessa vesiaerobicissa, jos noudatat ruokavaliota, voit laihtua noin 6 kg!

Vesiaerobic-harjoitukset painonpudotukseen

Vesiaerobic-harjoituksia on melko paljon, joten annamme vain muutaman. Niiden perusteella voit luoda oman harjoitusohjelman. Vaikka tietysti on parasta opiskella ohjaajan kanssa.

1. Juoksessa vedessä, veden pinta on rintaan asti. Nosta polvet korkealle ja liikuta käsiä samalla tavalla kuin normaalin juoksun aikana. Voit juosta paitsi paikan päällä myös uima-altaan ympärillä vähintään 15 minuuttia.

2. Harjoittelemme lantiota ja pakaroita. Seiso käsijohteita päin, vettä rintaan asti. Nosta suora oikea jalkasi mahdollisimman korkealle, ota se sitten takaisin ja laske se. Pidä selkäsi suorana. Toista 15 kertaa jokaiselle jalalle.

3. Pidä kiinni kaideista, hyppää ylös ja käännä vartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle. Viistot vatsalihakset ja käsivarsien lihakset harjoitellaan. Harrasta vesiaerobicia muutaman minuutin ajan.

4. Käännä selkäsi altaan puolelle ja nojaa siihen. Nosta jalkojasi eteenpäin ja ala ristiin ("sakset") tai liike, joka tunnetaan nimellä "pyörä".

5. Vedä samassa asennossa polviasi rintaasi kohti ja palaa lähtöasentoon.