Vannaerobic for vekttap

Visste du at vannaerobic er en effektiv og hyggelig måte å bli kvitt cellulitter på? Rett og slett fordi aerobic i vann skaper en hydromassasjeeffekt. I tillegg blir huden elastisk og kroppen blir tonet. Vannaerobic forbedrer også søvnen, forbedrer humøret, trening i vann fører ikke til tretthet, og derfor anbefales vannaerobic for gravide! Generelt vil det ta lang tid å liste opp fordelene med aqua fitness. Derfor ga kvinnesiden Sympaty.net oppmerksomhet til ham. I dag vil vi fortelle deg hva vannaerobic for vekttap er, hvordan klassene holdes, anmeldelser fra jenter om vannaerobic og flere effektive øvelser for å trene alle muskelgrupper.

Fordeler med vannaerobic for vekttap

Vannaerobic er den samme aerobicen, bare i vann, noe som er fordelen. Tross alt, i vann er kroppene våre praktisk talt usynlige, og vi kan trene "uten komplekser", uten å være flau over kroppen vår. Vann reduserer kroppsvekten, så det er lettere å trene, men det gir motstand, så trening er effektivt.

I vann prøver kroppen vår hele tiden å varme opp, selv ved en behagelig temperatur, så ekstra kilo forsvinner raskt: metabolismen skjer mer intenst. Og siden, som allerede nevnt, vibrasjon av vannet skapes under trening, trekker cellulitter seg også tilbake - kroppen blir elastisk, kroppens konturer blir klarere.

Generelt, takket være alle fordelene, velges vannaerobic for vekttap oftere av personer i store størrelser, og når vekten stadig begynner å synke, er det ikke lenger så skummelt å bytte til "tørre" typer trening.

Kontraindikasjoner for vannaerobic: du kan ikke trene i vann hvis du har blærebetennelse, kjønnsinfeksjoner eller under forkjølelse. Rådfør deg med legen din før du starter timene!

Hvordan fungerer vannaerobictimer?

I prinsippet gjennomføres klasser på en standard måte: først oppvarming, deretter hovedsettet med øvelser, arbeid med problemområder og til slutt tøying. Du må løpe, hoppe og gå i vannet, vifte med armer og ben, rotere rundt aksen og utføre dansebevegelser.

Du trenger ikke å kunne svømme for å trene vannaerobic. Hvis du studerer med en instruktør, får du et spesielt vannbelte. Og selv uten det vil det være ganske vanskelig å drukne, fordi du enten vil gjøre det i vann opp til skuldrene, eller holde på rekkverket.

For å øke belastningen i bassenget får du spesialhansker som øker vannmotstanden, finner og spesialstøvler, vannbelte, vekter, aqua manualer osv. slik at belastningen ikke skal virke for lett for deg.

Og det beste: i løpet av en måned med vannaerobic, hvis du følger en diett, kan du gå ned omtrent 6 kg!

Vannaerobic øvelser for vekttap

Det er ganske mange vannaerobicøvelser, så vi gir bare noen få. Basert på dem kan du lage ditt eget treningsprogram. Selv om det selvfølgelig er best å studere med en instruktør.

1. Når du løper i vann, er vannstanden opp til brystet. Hev knærne høyt og beveg armene på samme måte som ved vanlig løping. Du kan løpe ikke bare på stedet, men også rundt bassenget i minst 15 minutter.

2. Vi jobber med hofter og rumpa. Stå vendt mot rekkverket, vann opp til brystet. Løft det rette høyre beinet så høyt som mulig, og ta det deretter tilbake og senk det. Hold ryggen rett. Gjenta 15 ganger for hvert ben.

3. Hold i rekkverket, hopp opp, vri overkroppen til høyre og deretter til venstre. De skrå magemusklene og armmusklene trenes opp. Gjør vannaerobic i noen minutter.

4. Snu ryggen til siden av bassenget og len deg på den. Løft bena fremover og begynn å krysse bena («saks»), eller en bevegelse kjent som «sykkel».

5. I samme posisjon drar du knærne mot brystet og går tilbake til startposisjonen.