Acquagym per dimagrire

Sapevi che l'aerobica in acqua è un modo efficace e divertente per eliminare la cellulite? Semplicemente perché l'aerobica in acqua crea un effetto idromassaggio. Inoltre la pelle diventa elastica e il corpo tonico. L'aerobica in acqua migliora anche il sonno, migliora l'umore, l'esercizio in acqua non porta affaticamento, e quindi l'aerobica in acqua è consigliata alle donne incinte! In generale sarebbe lungo elencare i vantaggi dell’acquafitness. Ecco perché il sito femminile Sympaty.net gli ha prestato attenzione. Oggi vi diremo cos'è l'aerobica in acqua per dimagrire, come si svolgono le lezioni, le recensioni delle ragazze sull'aerobica in acqua e diversi esercizi efficaci per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Vantaggi dell'aerobica in acqua per perdere peso

L'aerobica in acqua è la stessa aerobica, solo in acqua, che è il suo vantaggio. Dopotutto, nell'acqua il nostro corpo è praticamente invisibile e possiamo esercitarci “senza complessi”, senza vergognarci del nostro corpo. L'acqua riduce il peso corporeo, quindi è più facile fare esercizio, ma fornisce resistenza, quindi l'esercizio è efficace.

Nell'acqua, il nostro corpo cerca costantemente di riscaldarsi, anche a una temperatura confortevole, quindi i chili in più scompaiono rapidamente: il metabolismo avviene più intensamente. E poiché, come già accennato, durante l'esercizio si crea la vibrazione dell'acqua, anche la cellulite si ritira: il corpo diventa elastico, i contorni del corpo diventano più chiari.

In generale, grazie a tutti i suoi vantaggi, l'aerobica in acqua per dimagrire viene scelta più spesso dalle persone plus size, e quando il peso inizia a diminuire costantemente, non è più così spaventoso passare a tipi di fitness “a secco”.

Controindicazioni per l'aerobica in acqua: non è possibile fare attività fisica in acqua se si soffre di cistite, infezioni genitali o durante il raffreddore. Prima di iniziare le lezioni, consulta il tuo medico!

Come funzionano le lezioni di acquagym?

In linea di principio, le lezioni si svolgono in modo standard: primo riscaldamento, poi la serie principale di esercizi, lavoro sulle aree problematiche e, infine, stretching. Dovrai correre, saltare e camminare nell'acqua, agitare le braccia e le gambe, ruotare attorno al tuo asse ed eseguire passi di danza.

Non è necessario saper nuotare per praticare l'aerobica in acqua. Se studi con un istruttore, ti verrà consegnata una speciale cintura acquatica. E anche senza, sarà molto difficile annegare, perché lo farai nell'acqua fino alle spalle o aggrappato ai corrimano.

Per aumentare il carico in piscina, ti verranno forniti guanti speciali che aumentano la resistenza all'acqua, pinne e stivali speciali, una cintura per l'acqua, pesi, manubri per l'acqua, ecc., In modo che il carico non ti sembri troppo leggero.

E la cosa migliore: in un mese di acquagym, se segui una dieta, puoi perdere circa 6 kg!

Esercizi di acquagym per perdere peso

Ci sono molti esercizi di acquagym, quindi ne forniremo solo alcuni. Sulla base di essi, puoi creare il tuo programma di allenamento. Anche se, ovviamente, è meglio studiare con un istruttore.

1. Correndo in acqua, il livello dell'acqua arriva fino al petto. Alza le ginocchia in alto e muovi le braccia come durante la corsa normale. Puoi correre non solo sul posto, ma anche intorno alla piscina per almeno 15 minuti.

2. Lavoriamo i fianchi e i glutei. Mettiti di fronte ai corrimano, con l'acqua fino al petto. Solleva la gamba destra dritta il più in alto possibile, quindi riportala indietro e abbassala. Tieni la schiena dritta. Ripeti 15 volte per ciascuna gamba.

3. Tenendoti ai corrimano, salta in alto, girando il busto a destra e poi a sinistra. Vengono allenati i muscoli addominali obliqui e quelli delle braccia. Fai acquagym per qualche minuto.

4. Voltate le spalle al bordo della piscina e appoggiatevi ad essa. Alza le gambe in avanti e inizia ad incrociarle ("forbici"), o un movimento noto come "bicicletta".

5. Nella stessa posizione, avvicina le ginocchia al petto e torna alla posizione di partenza.