水中有氧运动减肥

您是否知道水中有氧运动是一种有效且令人愉快的消除脂肪团的方法？原因很简单，因为水中的有氧运动会产生水力按摩效果。此外，皮肤变得有弹性，身体变得健美。水中健身操还能改善睡眠、改善情绪，水中运动不会导致疲劳，因此推荐孕妇做水中健身操！总的来说，要列出水中健身的优点需要很长时间。这就是女性网站 Sympaty.net 关注他的原因。今天我们将告诉您什么是水中有氧运动减肥、课程如何举办、女孩们对水中有氧运动的评论以及几种有效锻炼所有肌肉群的练习。

水中有氧运动减肥的优点

水中健美操和健美操一样，只是在水中进行，这是它的优点。毕竟，在水中我们的身体几乎是看不见的，我们可以“无需复杂的”锻炼，而不必为自己的身体感到尴尬。水减轻了体重，所以更容易运动，但它提供了阻力，所以运动是有效的。

在水中，即使在舒适的温度下，我们的身体也会不断地试图变暖，因此多余的体重很快就会消失：新陈代谢会更加强烈。正如已经提到的，由于运动过程中会产生水的振动，脂肪团也会消退 - 身体变得有弹性，身体的轮廓变得更加清晰。

总的来说，由于水上有氧运动的优点，它更常被大块头的人选择，而当体重开始稳步下降时，转向“干式”健身就不再那么可怕了。

水中有氧运动的禁忌症：如果您患有膀胱炎、生殖器感染或感冒期间，则不能在水中运动。开始上课之前，请咨询您的医生！

水中有氧运动课程如何进行？

原则上，课程以标准方式进行：首先热身，然后是主要练习，针对问题区域进行练习，最后是伸展运动。您必须在水中奔跑、跳跃和行走，挥动手臂和腿，绕轴旋转并表演舞蹈动作。

您不需要知道如何游泳来练习水中有氧运动。如果您跟随教练学习，您将获得一条特殊的水腰带。即使没有它，溺水也很难，因为你要么在齐肩的水中溺水，要么抓住扶手。

为了增加泳池的负重，我们会为您提供增加防水性能的特殊手套、脚蹼和特殊的靴子、防水带、哑铃、哑铃等，这样您的负重就不会显得太轻。

最棒的是：在一个月的水中有氧运动中，如果你遵循节食，你可以减掉大约 6 公斤！

水中有氧运动减肥

水中有氧运动有很多，所以我们只介绍其中一些。基于它们，您可以创建自己的培训计划。当然，最好是在老师的指导下学习。

1. 在水中奔跑，水位达到胸部。像正常跑步时一样，抬高膝盖并移动手臂。不仅可以原地跑步，还可以绕着泳池跑至少15分钟。

2. 我们锻炼臀部和臀部。面向扶手站立，水至胸部。尽可能高地抬起直的右腿，然后收回并放下。保持背部挺直。每条腿重复 15 次。

3. 握住扶手，跳起，将躯干向右转动，然后向左转动。腹斜肌和手臂肌肉得到锻炼。做几分钟水中有氧运动。

4. 背对着泳池边，靠在泳池边。向前抬起双腿并开始交叉双腿（“剪刀式”），或者称为“自行车”的动作。

5. 在同一位置，将膝盖拉向胸部，然后返回到起始位置。