Аквааеробіка для схуднення

Чи знаєте ви, що аквааеробіка – це ефективний і приємний спосіб рятування від целюліту? Просто тому, що аеробіка у воді створює ефект гідромасажу. До того ж, шкіра стає пружною, а тіло підтягнутим. Аквааеробіка також випромінює сон, підвищує настрій, заняття у воді не призводять до втоми, і тому аквааеробіка показана вагітним жінкам! Загалом, перераховувати достоїнства аква-фітнесу можна довго. Саме тому жіночий сайт Sympaty.net звернув на нього увагу. Сьогодні ми розповімо, в чому полягає аквааеробіка для схуднення, як проходять заняття, відгуки дівчат про аквааеробіку та кілька ефективних вправ для опрацювання всіх груп м'язів.

Переваги аквааеробіки для схуднення

Аквааеробіка – це та сама аеробіка, тільки у воді, в чому і полягає її перевага. Адже у воді наші тіла практично не видно, і ми можемо займатися без комплексів, не соромлячись свого тіла. Вода зменшує вагу тіла, тому займатись легше, але дає опір, тому заняття ефективні.

У воді наше тіло постійно намагається зігрітися, навіть за комфортної температури, тому зайві кілограми швидко зникають: обмін речовин відбувається інтенсивніше. А оскільки, як говорилося, створюється вібрація води під час занять, відступає й целюліт – тіло стає пружним, контури тіла – чіткіше.

Загалом, завдяки всім своїм плюсам, аквааеробіку для схуднення найчастіше вибирають люди пишних форм, а коли вага починає стабільно зменшуватися, вже не так страшно переходити і до «сухих» видів фітнесу.

Протипоказання аквааеробіки: не можна займатися у воді при циститі, генітальних інфекціях та під час простудних захворювань. Перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

Як проходять заняття аквааеробікою

В принципі, заняття проходять стандартно: спочатку розминка, потім основний комплекс вправ, опрацювання проблемних зон і розтяжка. Вам доведеться бігати, стрибати та крокувати у воді, махати руками та ногами, обертатися навколо своєї осі та виконувати танцювальні рухи.

Для занять аквааеробікою зовсім не обов'язково вміти плавати. Якщо ви займатиметеся разом з інструктором, вам видадуть спеціальний аквапояс. Та й без нього буде досить складно потонути, адже займатиметеся ви або у воді по плечі, або тримаючись за поручні.

Для збільшення навантаження в басейні вам видадуть спеціальні рукавички, що підсилюють опір води, ласти та спеціальні чоботи, аквапояс, обтяження, аквагантелі тощо, так що навантаження не видасться вам надто легким.

І найприємніше: за місяць занять аквааеробікою, за дотримання дієти, ви можете скинути близько 6 кг!

Вправи аквааеробіки для схуднення

Вправ аквааеробіки досить багато, тому ми наведемо лише кілька. Спираючись на них, ви можете скласти свою програму занять. Хоча, звичайно, найкраще займатися разом із інструктором.

1. Біг у воді, рівень води при цьому до грудей. Коліна піднімайте високо, а руками рухайте так само, як і при звичайному бігу. Ви можете бігати не тільки на місці, але і басейном, не менше 15 хвилин.

2. Проробляємо стегна та сідниці. Встаньте обличчям до поручнів, вода до грудей. Підніміть пряму праву ногу максимально високо, потім відведіть її назад та опустіть. Спину тримайте прямо. Повторіть по 15 разів на кожну ногу.

3. Тримаючись за поручні, підстрибуйте, повертаючи тулуб то вправо, то вліво. Проробляються косі м'язи живота, м'язи рук. Виконуйте вправу аквааеробіки кілька хвилин.

4. Поверніть спиною до борту басейну, обіпріться. Підніміть ноги вперед і починайте виконувати схрещування ногами («ножиці»), або рух, відомий як «велосипед».

5. У тому ж положенні підтягуйте коліна до грудей і повертайтеся у вихідне положення.