Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion

Wussten Sie, dass Wassergymnastik eine wirksame und angenehme Möglichkeit ist, Cellulite loszuwerden? Ganz einfach, weil Aerobic im Wasser einen Hydromassage-Effekt erzeugt. Darüber hinaus wird die Haut elastisch und der Körper gestrafft. Wassergymnastik verbessert auch den Schlaf, verbessert die Stimmung, Bewegung im Wasser führt nicht zu Müdigkeit und daher ist Wassergymnastik für schwangere Frauen zu empfehlen! Generell würde es zu weit führen, die Vorteile von Aquafitness aufzuzählen. Deshalb hat die Frauenseite Sympaty.net auf ihn aufmerksam gemacht. Heute erzählen wir Ihnen, was Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion ist, wie die Kurse abgehalten werden, Bewertungen von Mädchen über Wassergymnastik und einige effektive Übungen zum Training aller Muskelgruppen.

Vorteile von Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion

Wassergymnastik ist die gleiche Aerobic, nur im Wasser, was ihr Vorteil ist. Schließlich ist unser Körper im Wasser praktisch unsichtbar und wir können „ohne Komplexe“ trainieren, ohne uns um unseren Körper zu schämen. Wasser reduziert das Körpergewicht, sodass das Training einfacher ist, es sorgt jedoch für Widerstand, sodass das Training effektiv ist.

Im Wasser versucht unser Körper ständig, sich auch bei angenehmer Temperatur aufzuwärmen, sodass zusätzliche Pfunde schnell verschwinden: Der Stoffwechsel erfolgt intensiver. Und da, wie bereits erwähnt, beim Sport Vibrationen des Wassers entstehen, geht auch die Cellulite zurück – der Körper wird elastisch, die Körperkonturen werden klarer.

Im Allgemeinen wird Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion aufgrund all ihrer Vorteile häufiger von Menschen mit Übergröße gewählt, und wenn das Gewicht stetig abnimmt, ist es nicht mehr so ​​beängstigend, auf „trockene“ Fitnessarten umzusteigen.

Kontraindikationen für Wassergymnastik: Bei Blasenentzündungen, Genitalinfektionen oder Erkältungen dürfen Sie nicht im Wasser trainieren. Konsultieren Sie vor Unterrichtsbeginn Ihren Arzt!

Wie funktionieren Wassergymnastikkurse?

Grundsätzlich erfolgt der Unterricht nach einem einheitlichen Schema: Zuerst Aufwärmen, dann Hauptübungen, Problemzonenbearbeitung und zum Schluss Dehnübungen. Sie müssen im Wasser rennen, springen und gehen, Ihre Arme und Beine bewegen, sich um Ihre Achse drehen und Tanzbewegungen ausführen.

Sie müssen nicht schwimmen können, um Wassergymnastik zu betreiben. Wenn Sie mit einem Lehrer lernen, erhalten Sie einen speziellen Wassergürtel. Und auch ohne wird es ziemlich schwierig sein zu ertrinken, da man entweder bis zu den Schultern im Wasser steht oder sich an den Handläufen festhält.

Um die Belastung im Becken zu erhöhen, erhalten Sie spezielle Handschuhe, die die Wasserbeständigkeit erhöhen, Flossen und Spezialstiefel, einen Aquagürtel, Gewichte, Aquahanteln usw., damit Ihnen die Belastung nicht zu leicht vorkommt.

Und das Beste daran: In einem Monat Wassergymnastik können Sie bei Einhaltung einer Diät etwa 6 kg abnehmen!

Wassergymnastik-Übungen zur Gewichtsreduktion

Es gibt eine ganze Reihe von Wassergymnastik-Übungen, daher werden wir nur einige davon vorstellen. Darauf aufbauend können Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm erstellen. Obwohl es natürlich am besten ist, mit einem Lehrer zu lernen.

1. Beim Laufen im Wasser reicht der Wasserstand bis zur Brust. Heben Sie Ihre Knie hoch und bewegen Sie Ihre Arme auf die gleiche Weise wie beim normalen Laufen. Sie können nicht nur auf der Stelle, sondern auch mindestens 15 Minuten lang um das Becken laufen.

2. Wir bearbeiten die Hüften und das Gesäß. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Geländer hin, das Wasser reicht Ihnen bis zur Brust. Heben Sie Ihr gerades rechtes Bein so hoch wie möglich an, nehmen Sie es dann zurück und senken Sie es ab. Halte deinen Rücken gerade. Wiederholen Sie dies 15 Mal für jedes Bein.

3. Halten Sie sich an den Handläufen fest, springen Sie hoch und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links. Die schrägen Bauchmuskeln und die Armmuskulatur werden trainiert. Machen Sie ein paar Minuten lang Wassergymnastik.

4. Drehen Sie den Rücken zum Beckenrand und lehnen Sie sich darauf. Heben Sie Ihre Beine nach vorne und beginnen Sie, Ihre Beine zu kreuzen („Schere“), eine Bewegung, die als „Fahrrad“ bekannt ist.

5. Ziehen Sie in derselben Position Ihre Knie in Richtung Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.