Wateraerobics voor gewichtsverlies

Wist je dat wateraerobics een effectieve en plezierige manier is om van cellulitis af te komen? Simpelweg omdat aerobics in water een hydromassage-effect creëren. Bovendien wordt de huid elastisch en wordt het lichaam strakker. Wateraerobics verbetert ook de slaap, verbetert het humeur, sporten in het water leidt niet tot vermoeidheid en daarom wordt wateraerobics aanbevolen voor zwangere vrouwen! Over het algemeen zou het lang duren om de voordelen van aquafitness op te sommen. Daarom besteedde de vrouwensite Sympaty.net aandacht aan hem. Vandaag zullen we je vertellen wat wateraerobics voor gewichtsverlies is, hoe de lessen worden gegeven, beoordelingen van meisjes over wateraerobics en verschillende effectieve oefeningen voor het trainen van alle spiergroepen.

Voordelen van wateraerobics voor gewichtsverlies

Wateraerobics is dezelfde aerobics, alleen in water, wat het voordeel is. In water zijn onze lichamen immers vrijwel onzichtbaar en kunnen we “zonder complexen” sporten, zonder ons te schamen voor ons lichaam. Water vermindert het lichaamsgewicht, dus het is gemakkelijker om te sporten, maar het biedt weerstand, dus sporten is effectief.

In water probeert ons lichaam voortdurend op te warmen, zelfs op een comfortabele temperatuur, zodat extra kilo's snel verdwijnen: de stofwisseling vindt intenser plaats. En aangezien, zoals reeds vermeld, tijdens het sporten trillingen van het water ontstaan, neemt cellulitis ook af - het lichaam wordt elastisch, de contouren van het lichaam worden duidelijker.

Over het algemeen wordt wateraerobics voor gewichtsverlies, dankzij al zijn voordelen, vaker gekozen door mensen met een grotere maat, en wanneer het gewicht gestaag begint af te nemen, is het niet langer zo eng om over te schakelen naar 'droge' vormen van fitness.

Contra-indicaties voor wateraerobics: u kunt niet in het water sporten als u blaasontsteking, genitale infecties of verkoudheid heeft. Raadpleeg uw arts voordat u met de les begint!

Hoe werken aquarobicslessen?

In principe worden de lessen op een standaard manier uitgevoerd: eerst een warming-up, dan de hoofdreeks oefeningen, werken aan probleemgebieden en ten slotte stretchen. Je zult in het water moeten rennen, springen en lopen, met je armen en benen zwaaien, om je as draaien en dansbewegingen uitvoeren.

Je hoeft niet te kunnen zwemmen om wateraerobics te beoefenen. Als je studeert bij een instructeur, krijg je een speciale aquabelt. En zelfs zonder dit zal het behoorlijk moeilijk zijn om te verdrinken, omdat je het óf tot aan je schouders in het water doet, óf je vasthoudt aan de leuningen.

Om de belasting in het zwembad te vergroten, krijgt u speciale handschoenen die de waterdichtheid verhogen, vinnen en speciale laarzen, een aquariem, gewichten, aquahalters, enz., zodat de belasting u niet te licht zal lijken.

En het beste: in een maand aquarobics kun je, als je een dieet volgt, ongeveer 6 kg afvallen!

Wateraerobicsoefeningen voor gewichtsverlies

Er zijn nogal wat wateraerobicsoefeningen, dus we zullen er maar een paar geven. Op basis daarvan kunt u uw eigen trainingsprogramma samenstellen. Hoewel het natuurlijk het beste is om met een instructeur te studeren.

1. Als je in water loopt, staat het waterniveau tot aan de borst. Hef uw knieën hoog en beweeg uw armen op dezelfde manier als tijdens normaal hardlopen. Je kunt niet alleen ter plekke rennen, maar ook minimaal 15 minuten rond het zwembad.

2. We werken de heupen en billen. Ga met uw gezicht naar de leuningen staan, het water reikt tot aan uw borst. Hef uw gestrekte rechterbeen zo hoog mogelijk op, breng het vervolgens naar achteren en laat het zakken. Hou je rug recht. Herhaal 15 keer voor elk been.

3. Houd de leuningen vast, spring omhoog en draai je romp naar rechts en vervolgens naar links. De schuine buikspieren en armspieren worden getraind. Doe een paar minuten wateraerobics.

4. Draai uw rug naar de zijkant van het zwembad en leun erop. Hef uw benen naar voren en begin uw benen over elkaar te slaan (“schaar”), of een beweging die bekend staat als “fietsen”.

5. Trek in dezelfde positie uw knieën naar uw borst en keer terug naar de startpositie.