Aquagym pour perdre du poids

Saviez-vous que l’aquagym est un moyen efficace et agréable de se débarrasser de la cellulite ? Tout simplement parce que l'aérobic dans l'eau crée un effet d'hydromassage. De plus, la peau devient élastique et le corps devient tonique. L'aquagym améliore également le sommeil, améliore l'humeur, l'exercice dans l'eau n'entraîne pas de fatigue, et donc l'aquagym est recommandé aux femmes enceintes ! De manière générale, il serait long d’énumérer les avantages de l’aquaforme. C'est pourquoi le site féminin Sympaty.net lui a prêté attention. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer ce qu'est l'aquagym pour perdre du poids, comment se déroulent les cours, des critiques de filles sur l'aquagym et plusieurs exercices efficaces pour travailler tous les groupes musculaires.

Avantages de l'aquagym pour perdre du poids

L'aquagym est la même aérobic, uniquement dans l'eau, ce qui constitue son avantage. Après tout, dans l’eau, notre corps est pratiquement invisible et nous pouvons faire de l’exercice « sans complexes », sans avoir honte de notre corps. L'eau réduit le poids corporel, il est donc plus facile de faire de l'exercice, mais elle fournit une résistance, donc l'exercice est efficace.

Dans l'eau, notre corps essaie constamment de se réchauffer, même à une température confortable, donc les kilos en trop disparaissent rapidement : le métabolisme s'effectue plus intensément. Et comme, comme déjà mentionné, des vibrations de l'eau se créent pendant l'exercice, la cellulite recule également - le corps devient élastique, les contours du corps deviennent plus clairs.

En général, grâce à tous ses avantages, l'aquagym pour perdre du poids est plus souvent choisie par les personnes de grande taille, et lorsque le poids commence à diminuer régulièrement, il n'est plus si effrayant de passer aux types de fitness « secs ».

Contre-indications à l'aquagym : vous ne pouvez pas faire d'exercice dans l'eau si vous avez une cystite, des infections génitales ou lors d'un rhume. Avant de commencer les cours, consultez votre médecin !

Comment se déroulent les cours d'aquagym ?

En principe, les cours se déroulent de manière standard : d'abord un échauffement, puis la série principale d'exercices, un travail sur les zones à problèmes et, enfin, des étirements. Vous devrez courir, sauter et marcher dans l'eau, agiter vos bras et vos jambes, tourner autour de votre axe et effectuer des mouvements de danse.

Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour pratiquer l'aquagym. Si vous étudiez avec un instructeur, vous recevrez une ceinture aquatique spéciale. Et même sans cela, il sera assez difficile de se noyer, car soit vous le ferez dans l'eau jusqu'aux épaules, soit vous vous accrocherez aux mains courantes.

Pour augmenter la charge dans la piscine, vous recevrez des gants spéciaux qui augmentent la résistance à l'eau, des palmes et des bottes spéciales, une ceinture aquatique, des poids, des haltères aquatiques, etc., afin que la charge ne vous paraisse pas trop légère.

Et le meilleur : en un mois d'aquagym, si vous suivez un régime, vous pouvez perdre environ 6 kg !

Exercices d'aquagym pour perdre du poids

Il existe de nombreux exercices d'aquagym, nous n'en donnerons donc que quelques-uns. Sur cette base, vous pouvez créer votre propre programme de formation. Bien sûr, il est préférable d'étudier avec un instructeur.

1. Courant dans l'eau, le niveau d'eau monte jusqu'à la poitrine. Levez vos genoux haut et bougez vos bras de la même manière que pendant une course normale. Vous pouvez courir non seulement sur place, mais aussi autour de la piscine pendant au moins 15 minutes.

2. On travaille les hanches et les fesses. Tenez-vous face aux rampes, arrosez jusqu’à la poitrine. Levez votre jambe droite droite le plus haut possible, puis reprenez-la et abaissez-la. Gardez votre dos droit. Répétez 15 fois pour chaque jambe.

3. En tenant les mains courantes, sautez en tournant votre torse vers la droite puis vers la gauche. Les muscles abdominaux obliques et les muscles des bras sont travaillés. Faites de l'aquagym pendant quelques minutes.

4. Tournez le dos au bord de la piscine et appuyez-vous dessus. Levez vos jambes vers l'avant et commencez à croiser les jambes (« ciseaux »), ou un mouvement connu sous le nom de « vélo ».

5. Dans la même position, tirez vos genoux vers votre poitrine et revenez à la position de départ.