Aeróbic acuático para bajar de peso.

¿Sabías que los aeróbicos acuáticos son una forma eficaz y divertida de deshacerte de la celulitis? Simplemente porque el aeróbic en el agua crea un efecto de hidromasaje. Además, la piel se vuelve elástica y el cuerpo se tonifica. Los aeróbicos acuáticos también mejoran el sueño, mejoran el estado de ánimo, el ejercicio en el agua no provoca fatiga y, por lo tanto, se recomiendan los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas. En general, llevaría mucho tiempo enumerar las ventajas del aquafitness. Por eso el sitio de mujeres Sympaty.net le prestó atención. Hoy te contamos qué es el aeróbic acuático para adelgazar, cómo se realizan las clases, reseñas de chicas sobre aeróbic acuático y varios ejercicios efectivos para trabajar todos los grupos musculares.

Ventajas de los aeróbicos acuáticos para adelgazar

Los aeróbicos acuáticos son los mismos aeróbicos, solo que en el agua, lo cual es su ventaja. Al fin y al cabo, en el agua nuestro cuerpo es prácticamente invisible, y podemos hacer ejercicio “sin complejos”, sin avergonzarnos de nuestro cuerpo. El agua reduce el peso corporal, por lo que es más fácil hacer ejercicio, pero proporciona resistencia, por lo que el ejercicio es eficaz.

En el agua, nuestro cuerpo intenta constantemente calentarse, incluso a una temperatura agradable, por lo que los kilos de más desaparecen rápidamente: el metabolismo se produce más intensamente. Y como, como ya se mencionó, durante el ejercicio se crean vibraciones del agua, la celulitis también retrocede: el cuerpo se vuelve elástico y los contornos del cuerpo se vuelven más claros.

En general, gracias a todas sus ventajas, los aeróbicos acuáticos para bajar de peso son elegidos con mayor frecuencia por personas de talla grande, y cuando el peso comienza a disminuir constantemente, ya no da tanto miedo cambiar a tipos de fitness "secos".

Contraindicaciones para los aeróbicos acuáticos: no puedes hacer ejercicio en el agua si tienes cistitis, infecciones genitales o durante un resfriado. ¡Antes de comenzar las clases, consulta a tu médico!

¿Cómo funcionan las clases de aeróbic acuático?

En principio, las clases se llevan a cabo de forma estándar: primero el calentamiento, luego el conjunto principal de ejercicios, el trabajo en las zonas problemáticas y, finalmente, el estiramiento. Tendrás que correr, saltar y caminar en el agua, agitar brazos y piernas, rotar alrededor de tu eje y realizar movimientos de baile.

No es necesario saber nadar para practicar aeróbic acuático. Si estudias con un instructor, te entregarán un cinturón acuático especial. E incluso sin él, será bastante difícil ahogarse, porque lo harás con el agua hasta los hombros o agarrándote de los pasamanos.

Para aumentar la carga en la piscina, te entregarán guantes especiales que aumentan la resistencia al agua, aletas y botas especiales, cinturón acuático, pesas, mancuernas acuáticas, etc., para que la carga no te parezca demasiado ligera.

Y lo mejor: en un mes de aeróbic acuático, si sigues una dieta, ¡puedes perder unos 6 kg!

Ejercicios de aeróbic acuático para bajar de peso.

Hay bastantes ejercicios de aeróbic acuático, por lo que solo daremos algunos. En base a ellos, puedes crear tu propio programa de entrenamiento. Aunque, por supuesto, lo mejor es estudiar con un instructor.

1. Al correr en el agua, el nivel del agua llega hasta el pecho. Levante las rodillas y mueva los brazos de la misma manera que durante la carrera normal. Puedes correr no sólo en el lugar, sino también alrededor de la piscina durante al menos 15 minutos.

2. Trabajamos caderas y glúteos. Párese frente a los pasamanos, con el agua hasta el pecho. Levante la pierna derecha estirada lo más alto posible, luego llévela hacia atrás y bájela. Mantén tu espalda recta. Repita 15 veces para cada pierna.

3. Sosteniendo los pasamanos, salta hacia arriba, girando el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Se ejercitan los músculos abdominales oblicuos y los músculos de los brazos. Haz aeróbic acuático durante unos minutos.

4. Da la espalda al costado de la piscina y apóyate en ella. Levanta las piernas hacia adelante y comienza a cruzarlas (“tijeras”), o un movimiento conocido como “bicicleta”.

5. En la misma posición, lleva las rodillas hacia el pecho y vuelve a la posición inicial.