Kilo kaybı için su aerobiği

Su aerobiğinin selülitten kurtulmanın etkili ve keyifli bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? Basitçe, sudaki aerobik hidromasaj etkisi yarattığı için. Ayrıca cilt elastik hale gelir ve vücut tonlanır. Su aerobiği aynı zamanda uykuyu iyileştirir, ruh halini iyileştirir, suda egzersiz yapmak yorgunluğa yol açmaz ve bu nedenle hamile kadınlar için su aerobiği önerilir! Genel olarak aqua fitness'ın avantajlarını sıralamak uzun zaman alır. Bu nedenle kadın sitesi Sympaty.net onunla ilgilendi. Bugün size kilo kaybı için su aerobiğinin ne olduğunu, derslerin nasıl yapıldığını, kızların su aerobiği hakkındaki incelemelerini ve tüm kas gruplarını çalıştırmak için birkaç etkili egzersizi anlatacağız.

Kilo kaybı için su aerobiğinin avantajları

Su aerobiği aynı aerobiktir, yalnızca suda, bu onun avantajıdır. Sonuçta, suda bedenlerimiz neredeyse görünmezdir ve vücudumuzdan utanmadan "kompleksler olmadan" egzersiz yapabiliriz. Su vücut ağırlığını azaltır, dolayısıyla egzersiz yapmak daha kolaydır, ancak direnç sağlar, dolayısıyla egzersiz etkilidir.

Suda vücudumuz rahat bir sıcaklıkta bile sürekli ısınmaya çalışır, bu nedenle fazla kilolar hızla kaybolur: metabolizma daha yoğun gerçekleşir. Ve daha önce de belirtildiği gibi, egzersiz sırasında suyun titreşimi yaratıldığı için selülit de azalır - vücut elastik hale gelir, vücudun hatları daha net hale gelir.

Genel olarak, tüm avantajları sayesinde, kilo kaybı için su aerobiği büyük beden insanlar tarafından daha çok tercih edilmektedir ve ağırlık giderek azalmaya başladığında, artık "kuru" fitness türlerine geçmek o kadar da korkutucu değildir.

Su aerobiği için kontrendikasyonlar: Sistit, genital enfeksiyon veya soğuk algınlığınız varsa suda egzersiz yapamazsınız. Derslere başlamadan önce doktorunuza danışın!

Su aerobiği dersleri nasıl çalışır?

Prensip olarak, dersler standart bir şekilde gerçekleştirilir: önce ısınma, ardından ana egzersiz seti, sorunlu alanlar üzerinde çalışma ve son olarak esneme. Suda koşmanız, atlamanız ve yürümeniz, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamanız, kendi ekseni etrafında dönmeniz ve dans hareketleri yapmanız gerekecek.

Su aerobiği yapmak için yüzmeyi bilmenize gerek yok. Bir eğitmen eşliğinde çalışmanız halinde size özel bir su kemeri verilecektir. Ve o olmasa bile boğulmak oldukça zor olacak çünkü ya omuzlarınıza kadar suyun içinde yapacaksınız ya da tırabzanlara tutunacaksınız.

Havuzdaki yükü arttırmak için size su direncini artıran özel eldivenler, paletler ve özel botlar, aqua kemer, ağırlıklar, aqua dambıl vb. verilecektir, böylece yük size çok hafif gelmeyecektir.

Ve en iyi kısmı: Bir ay boyunca su aerobiği yaparak, diyet uygularsanız yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz!

Kilo kaybı için su aerobiği egzersizleri

Oldukça fazla su aerobiği egzersizi var, bu yüzden sadece birkaçını vereceğiz. Onlara dayanarak kendi eğitim programınızı oluşturabilirsiniz. Tabii ki, bir eğitmenle çalışmak en iyisidir.

1. Suda koşarken su seviyesi göğsüne kadar çıkıyor. Dizlerinizi yukarı kaldırın ve kollarınızı normal koşu sırasındaki gibi hareket ettirin. Sadece yerinde değil, havuzun etrafında da en az 15 dakika koşabilirsiniz.

2. Kalça ve kalçaları çalıştırıyoruz. Korkuluklara dönük durun, göğsünüze kadar su verin. Düz sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, ardından geri alıp indirin. Belini düz tut. Her bacak için 15 kez tekrarlayın.

3. Korkulukları tutarak yukarı atlayın, gövdenizi sağa ve sonra sola çevirin. Eğik karın kasları ve kol kasları çalıştırılır. Birkaç dakika su aerobiği yapın.

4. Sırtınızı havuzun kenarına çevirin ve yaslanın. Bacaklarınızı öne doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atmaya ("makas") veya "bisiklet" olarak bilinen bir harekete başlayın.

5. Aynı pozisyonda dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.