減量のための水中エアロビクス

水中エアロビクスがセルライトを除去する効果的で楽しい方法であることをご存知ですか?それは単純に、水中でのエアロビクスがハイドロマッサージ効果を生み出すからです。また、肌にハリが出て体が引き締まります。また、水中エアロビクスは睡眠を改善し、気分を改善し、水中での運動は疲労を引き起こさないため、水中エアロビクスは妊婦に推奨されます。一般に、アクアフィットネスの利点を列挙すると長い時間がかかります。だからこそ女性向けサイト「Sympaty.net」が彼に注目したのだ。今日は、減量のための水中エアロビクスとは何か、クラスの開催方法、水中エアロビクスに関する女の子からのレビュー、およびすべての筋肉群を鍛えるためのいくつかの効果的な演習について説明します。

減量における水中エアロビクスの利点

水中エアロビクスは同じ有酸素運動ですが、水の中だけで行うことができ、これが利点です。結局のところ、水の中では私たちの体はほとんど見えず、自分の体を恥ずかしがることなく「コンプレックスなく」運動することができます。水は体重を減らすので運動しやすくなりますが、抵抗が増えるので運動は効果的です。

水中では、たとえ快適な温度であっても、私たちの体は常に体を温めようとするため、余分な体重はすぐに消え、新陳代謝がより激しく行われます。そして、すでに述べたように、運動中に水の振動が発生するため、セルライトも後退し、体が弾力的になり、体の輪郭がより明確になります。

一般に、そのすべての利点のおかげで、減量のための水中エアロビクスはプラスサイズの人によって選ばれることが多く、体重が着実に減少し始めると、「ドライ」タイプのフィットネスに切り替えることはそれほど怖くなくなります。

水中エアロビクスの禁忌: 膀胱炎、性器感染症、または風邪を患っている場合は、水中で運動することはできません。クラスを開始する前に医師に相談してください。

水中エアロビクスクラスはどのように行われますか?

原則として、クラスは標準的な方法で行われます。最初にウォームアップ、次に主要な演習、問題のある領域に取り組み、最後にストレッチです。水の中を走ったり、ジャンプしたり、歩いたり、腕や足を振ったり、軸の周りを回転したり、ダンスの動きをしたりする必要があります。

水中エアロビクスを練習するために泳ぎ方を知る必要はありません。インストラクターと一緒に学習すると、特別なアクアベルトが与えられます。たとえそれがなくても、肩まで水の中で溺れるか、手すりにつかまるかのどちらかになるので、溺れるのは非常に困難です。

プールでの負荷を増やすために、耐水性を高める特別なグローブ、フィンと特別なブーツ、アクアベルト、ウェイト、アクアダンベルなどが提供され、負荷が軽すぎると感じないようになります。

そして最も素晴らしいのは、ダイエットに従えば、水中エアロビクスを 1 か月間行うと、約 6 kg を失うことができるということです。

減量のための水中エアロビクス運動

水中エアロビクスのエクササイズはたくさんありますので、いくつかだけ紹介します。それらに基づいて、独自のトレーニング プログラムを作成できます。もちろん、インストラクターと一緒に勉強するのが最善ですが。

1. 水の中を走ると水位は胸くらいまで。通常のランニングと同じように膝を高く上げ、腕を動かします。その場だけでなく、プールの周りを15分以上走ることもできます。

2. 腰とお尻を鍛えます。手すりに向かって立ち、胸まで水を注ぎます。まっすぐに伸ばした右脚をできるだけ高く上げ、元に戻して下げます。背中をまっすぐにしてください。片脚ごとに 15 回繰り返します。

3. 手すりを持ち、上体を右に回転し、次に左に回転しながら飛び上がります。腹斜筋と腕の筋肉が鍛えられます。数分間水中エアロビクスを行います。

4. プールサイドに背を向けて寄りかかります。足を前に上げて足を交差させ始める（「シザーズ」）、または「自転車」として知られる動きを始めます。

5. 同じ姿勢で膝を胸に引き寄せ、開始位置に戻ります。