Vandaerobic til vægttab

Vidste du, at vandaerobic er en effektiv og underholdende måde at slippe af med cellulite? Simpelthen fordi aerobic i vand skaber en hydromassage-effekt. Derudover bliver huden elastisk, og kroppen bliver tonet. Vandgymnastik forbedrer også søvnen, forbedrer humøret, træning i vand fører ikke til træthed, og derfor anbefales vandaerobic til gravide! Generelt vil det tage lang tid at liste fordelene ved aqua fitness. Derfor var kvindesiden Sympaty.net opmærksom på ham. I dag vil vi fortælle dig, hvad vandaerobic til vægttab er, hvordan klasserne afholdes, anmeldelser fra piger om vandaerobic og flere effektive øvelser til at arbejde med alle muskelgrupper.

Fordele ved vandaerobic til vægttab

Vandaerobic er den samme aerobic, kun i vand, hvilket er dens fordel. Når alt kommer til alt, i vand er vores kroppe praktisk talt usynlige, og vi kan træne "uden komplekser", uden at være flov over vores krop. Vand reducerer kropsvægten, så det er nemmere at træne, men det giver modstand, så træning er effektivt.

I vand forsøger vores krop konstant at varme op, selv ved en behagelig temperatur, så de ekstra kilo forsvinder hurtigt: stofskiftet forekommer mere intenst. Og da der som allerede nævnt skabes vibration af vandet under træning, trækker cellulite sig også tilbage - kroppen bliver elastisk, kroppens konturer bliver tydeligere.

Generelt, takket være alle dets fordele, vælges vandaerobic til vægttab oftere af personer i store størrelser, og når vægten begynder at falde støt, er det ikke længere så skræmmende at skifte til "tørre" former for fitness.

Kontraindikationer for vandaerobic: du kan ikke træne i vand, hvis du har blærebetændelse, kønsinfektioner eller under forkølelse. Rådfør dig med din læge, før du starter undervisningen!

Hvordan fungerer vandaerobic-timerne?

I princippet udføres klasser på en standard måde: først opvarmning, derefter hovedsættet af øvelser, arbejde med problemområder og til sidst udstrækning. Du bliver nødt til at løbe, hoppe og gå i vandet, vifte med arme og ben, rotere rundt om din akse og udføre dansebevægelser.

Du behøver ikke at vide, hvordan man svømmer for at dyrke vandaerobic. Hvis du studerer med en instruktør, får du et særligt vandbælte. Og selv uden det vil det være ret svært at drukne, fordi du enten vil gøre det i vand op til skuldrene eller holde fast i gelænderne.

For at øge belastningen i poolen får du specielle handsker, der øger vandtætheden, finner og specialstøvler, et vandbælte, vægte, vandhåndvægte osv., så belastningen ikke kommer til at virke for let for dig.

Og det bedste: i en måned med vandaerobic, hvis du følger en diæt, kan du tabe dig omkring 6 kg!

Vandaerobic øvelser til vægttab

Der er ret mange vandaerobic øvelser, så vi vil kun give nogle få. Ud fra dem kan du lave dit eget træningsprogram. Selvom det selvfølgelig er bedst at studere med en instruktør.

1. Når man løber i vand, er vandstanden op til brystet. Løft dine knæ højt og bevæg dine arme på samme måde som ved almindelig løb. Du kan løbe ikke kun på stedet, men også rundt om poolen i mindst 15 minutter.

2. Vi arbejder med hofter og balder. Stå med front mod gelænderne, vand op til brystet. Løft dit lige højre ben så højt som muligt, og tag det derefter tilbage og sænk det. Hold ryggen ret. Gentag 15 gange for hvert ben.

3. Hold i gelænderne, hop op, drej din torso til højre og derefter til venstre. De skrå mavemuskler og armmuskler trænes. Lav vandaerobic i et par minutter.

4. Vend ryggen til siden af ​​poolen og læn dig op ad den. Løft dine ben fremad og begynd at krydse dine ben ("saks") eller en bevægelse kendt som "cykel".

5. I samme position trækker du dine knæ mod brystet og vender tilbage til startpositionen.