Regler for sunn søvn

Hver av oss vet at tilstrekkelig søvn er en av nøkkelfaktorene for å opprettholde helse og godt humør. Under søvnen avlastes kroppen for stress og spenninger, og får styrke og energi til en ny dag. Det er imidlertid ikke alltid mulig å få kvalitetssøvn. I denne artikkelen vil vi snakke om flere regler som vil hjelpe deg å få full og sunn søvn.

Ikke bekymre deg
En av årsakene til søvnløshet kan være påtrengende tanker som hindrer deg i å slappe av før du legger deg. For å bli kvitt dette problemet, prøv å lage en liste over ting som bekymrer deg og skriv ned hvordan du planlegger å løse dem. På denne måten vil du frigjøre hodet fra stress og kunne slappe av raskere.

Soverom - kun for å sove
For å få en god natts søvn, må du skape den rette atmosfæren på soverommet. Unngå å ha teknologi som en datamaskin eller TV i rommet. Det er også viktig å holde rommet mørkt, da sterkt lys kan redusere nivået av melatonin i kroppen, som er ansvarlig for å regulere søvnen.

En kveldstur
Å ta en tur før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og forberede kroppen på søvn. Twilight er et slags signal til hjernen om at det er på tide å hvile. Nyere studier har vist at pasienter som led av søvnløshet sovnet en time tidligere etter å ha gått.

En spesiell tradisjon
Et varmt bad før sengetid kan hjelpe kroppen raskt å tilpasse seg søvnen, og prosessen med å kjøle ned kroppen etter den gir en søt lur. Hvis du liker å lese før du legger deg, velg klassisk eller historisk litteratur, da dampende romanser eller fantasi kan forstyrre riktig avslapning og forberedelse til søvn.

Glad morgen
Solens stråler er en vekker, så du bør slippe lyset inn på soverommet ditt og starte morgentreningsrutinen. Dette vil gi deg et løft av energi og et godt humør for hele dagen.

Avslutningsvis er sunn søvn nøkkelen til å opprettholde helse og godt humør. Ved å følge de enkle reglene som vi diskuterte ovenfor, kan du få full og sunn søvn, som vil gi deg energi og styrke for hele dagen.