Правила за здрав сън

Всеки от нас знае, че пълноценният сън е един от ключовите фактори за поддържане на здравето и доброто настроение. По време на сън тялото се освобождава от стреса и напрежението, набира сили и енергия за нов ден. Въпреки това, не винаги е възможно да получите качествен сън. В тази статия ще говорим за няколко правила, които ще ви помогнат да получите пълен и здрав сън.

не се притеснявай
Една от причините за безсъние могат да бъдат натрапчиви мисли, които ви пречат да се отпуснете преди лягане. За да се отървете от този проблем, опитайте се да направите списък с нещата, които ви тревожат, и запишете как смятате да ги разрешите. Така ще освободите главата си от стреса и ще можете да се отпуснете по-бързо.

Спалня - само за спане
За да можете да спите добре, трябва да създадете подходящата атмосфера в спалнята. Избягвайте да разполагате с технологии като компютър или телевизор в стаята. Също така е важно стаята да е тъмна, тъй като ярката светлина може да намали нивото на мелатонин в тялото, което е отговорно за регулирането на съня.

Вечерна разходка
Разходката преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да подготвите тялото си за сън. Здрачът е един вид сигнал към мозъка, че е време за почивка. Последните проучвания показват, че пациентите, които страдат от безсъние, заспиват час по-рано след ходене.

Специална традиция
Горещата вана преди лягане може да помогне на тялото бързо да се приспособи към сън, а процесът на охлаждане на тялото след нея предизвиква сладка дрямка. Ако обичате да четете преди лягане, изберете класическа или историческа литература, тъй като романтичните романи или фантазията могат да попречат на правилната релаксация и подготовка за сън.

Весела сутрин
Слънчевите лъчи са събуждане, така че трябва да пуснете светлината в спалнята си и да започнете сутрешната си гимнастика. Това ще ви даде прилив на енергия и отлично настроение за целия ден.

В заключение, здравият сън е ключът към поддържането на здравето и доброто настроение. Следвайки простите правила, които обсъдихме по-горе, можете да получите пълен и здрав сън, който ще ви даде енергия и сила за целия ден.