Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини.

Както знаете, повече от половината от населението на нашата планета страда от наднормено тегло. Хора от различна възраст, религия и социален статус мечтаят завинаги да се отърват от омразните излишни килограми. Как можем да се изправим срещу този належащ и всеобхватен проблем? Най-добрият начин за борба с наднорменото тегло са аеробните упражнения за изгаряне на мазнини. Учените многократно са изследвали ефекта от този вид физическа активност върху телата на различни хора и е доказано, че кардио упражненията помагат да отслабнете много по-бързо от класическите силови упражнения.

Най-трудно се отърваваме от подкожните мазнини, които са скрити дълбоко в коремната област. Не може да се изгори във фитнеса, а и е много по-опасно за здравето, защото се намира до жизненоважни органи. Освен това може да провокира сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Именно кардио упражненията за изгаряне на мазнини най-добре се борят с този проблем. Силовите тренировки, които се използват активно в бодибилдинга и фитнеса, са отличен начин за изграждане на мускулна маса и да направят тялото по-издръжливо, но само аеробни упражнения с висока интензивност могат да се справят с такъв сложен проблем като подкожната мазнина.

Най-популярните и ефективни видове такива тренировки са плуване, бягане, колоездене, различни видове аеробни програми - оформяне, танци, степ аеробика и други. Всичко това може да се намери във всеки фитнес клуб. И ако през лятото е възможно да бягате или да карате колело на открито, то през зимата кардио уредите ще дойдат на помощ.

Днес много хора се стремят да закупят такъв симулатор за домашна употреба, за да могат да се занимават с аеробни тренировки по всяко удобно време. За тези, които нямат възможност да закупят такава машина или да се присъединят към фитнес клуб, винаги има възможност да тренират у дома с видео курсове. Основното е да поддържате интензивно темпо през цялата тренировка, тогава процесът на изгаряне на наднорменото тегло ще бъде по-активен.

Кое кардио оборудване е по-ефективно? И колко интензивно трябва да тренирате?

1. Велоергометър. Най-популярният уред за домашни упражнения. От гледна точка на дизайна те могат да бъдат или електронни (по-модерни), или механични (опции с ниска цена). За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, трябва да увеличите пулса си до 120 удара и да се придържате към този ритъм. Трябва да започнете да тренирате: с пет минути на подход и постепенно да увеличите времето за работа до половин час. Недостатъците на такъв симулатор са, че той е насочен само към тясна мускулна група - краката.
2. Бягаща пътека. Лидер в кардио оборудването. Популярен е както у дома, така и в залата. Това е най-ефективният наличен симулатор. Много важно нещо на бягащата пътека е възможността за промяна на ъгъла на наклон и увеличаване на натоварването. Чрез увеличаване на наклона можете лесно да наблюдавате сърдечната си честота. Този тренажор е подходящ както за начинаещи - можете да започнете с ходене, така и за професионалисти - бягане нагоре с тежести (гривни или дъмбели).
3. Скиор. Предимството на такъв симулатор е, че натоварва различни мускулни групи, включително краката, задните части и ръцете. Лесно е да поддържате пулса си на всяко ниво и да променяте трудността.

За да доведат кардио упражненията до желаните резултати, те трябва да се изпълняват редовно и често – започнете с два пъти седмично и увеличете до пет. Също така трябва непрекъснато да поддържате избрания ритъм и интензивност на тренировката. Аеробните упражнения в съчетание с правилното хранене са най-ефективният и здравословен път към красива фигура.