지방을 태우는 유산소 운동.

아시다시피, 지구 인구의 절반 이상이 과체중으로 고통받고 있습니다. 다양한 연령, 종교, 사회적 지위를 가진 사람들은 싫어하는 체중을 영원히 없애는 것을 꿈꿉니다. 우리는 이 시급하고 만연한 문제에 어떻게 대처할 수 있습니까? 과체중에 대처하는 가장 좋은 방법은 지방을 태우는 유산소 운동입니다. 과학자들은 이러한 유형의 신체 활동이 다양한 사람들의 신체에 미치는 영향을 반복적으로 연구해 왔으며 심장 강화 운동이 기존 근력 운동보다 훨씬 빠르게 체중 감량에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

가장 빼기 어려운 것이 복부 깊숙이 숨어 있는 피하지방이다. 체육관에서는 태울 수 없으며 중요한 장기 옆에 위치하기 때문에 건강에 훨씬 더 위험합니다. 또한 심혈관 질환과 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

이 문제를 가장 효과적으로 해결하는 것은 지방 연소를 위한 심장 강화 운동입니다. 보디빌딩과 피트니스에 활발히 활용되는 근력운동은 근육량을 늘리고 몸을 더욱 탄력있게 만드는 탁월한 방법이지만, 피하 지방과 같은 복잡한 문제는 고강도 유산소 운동만이 대처할 수 있습니다.

이러한 훈련의 가장 인기 있고 효과적인 유형은 수영, 달리기, 사이클링, 다양한 유형의 에어로빅 프로그램(성형, 댄스, 스텝 에어로빅 등)입니다. 이 모든 것은 모든 피트니스 클럽에서 찾을 수 있습니다. 그리고 여름에 야외에서 달리거나 자전거를 타는 것이 가능하다면 겨울에는 심장 강화 장비가 구출될 것입니다.

오늘날 많은 사람들은 편리한 시간에 유산소 운동에 참여할 수 있도록 가정용 시뮬레이터를 구입하려고 노력합니다. 그러한 기계를 구입하거나 피트니스 클럽에 가입할 기회가 없는 사람들을 위해 항상 비디오 코스를 사용하여 집에서 훈련할 수 있는 옵션이 있습니다. 가장 중요한 것은 운동 전체에 걸쳐 강렬한 속도를 유지하는 것입니다. 그러면 초과 체중을 태우는 과정이 더욱 활발해질 것입니다.

어떤 심장 강화 장비가 더 효과적인가요? 그리고 얼마나 강도 있게 운동해야 합니까?

1. 운동용 자전거. 가장 인기있는 홈 운동 기계. 설계 관점에서 전자식(고급) 또는 기계식(저비용 옵션)이 될 수 있습니다. 지방 연소 과정을 시작하려면 심박수를 120비트로 높이고 이 리듬을 유지해야 합니다. 운동을 시작해야 합니다. 접근당 5분씩 진행하고 점차적으로 작업 시간을 30분으로 늘립니다. 이러한 시뮬레이터의 단점은 좁은 근육 그룹, 즉 다리만을 목표로 한다는 것입니다.
2. 밟아 돌리는 바퀴. 심장 강화 장비의 선두주자. 집과 홀 모두에서 인기가 있습니다. 이것은 가장 효과적인 시뮬레이터입니다. 런닝머신에서 매우 중요한 것은 경사각을 변경하고 하중을 증가시키는 능력입니다. 경사도를 높이면 심박수를 쉽게 모니터링할 수 있습니다. 이 운동 기구는 걷기부터 시작할 수 있는 초보자와 아령(팔찌 또는 덤벨)을 들고 오르막길을 달리는 전문가 모두에게 적합합니다.
3. 스키 타는 사람. 이러한 시뮬레이터의 장점은 다리, 엉덩이, 팔을 포함한 다양한 근육 그룹을 로드한다는 것입니다. 어떤 수준에서든 심박수를 유지하고 난이도를 변경하는 것은 쉽습니다.

원하는 결과를 얻으려면 심장 강화 운동을 정기적으로 자주 수행해야 합니다. 일주일에 2번부터 시작하여 5번으로 늘립니다. 또한 선택한 운동 리듬과 강도를 지속적으로 유지해야 합니다. 적절한 영양 섭취와 결합된 유산소 운동은 아름다운 몸매를 만드는 가장 효과적이고 건강한 방법입니다.