Αερόβια άσκηση για καύση λίπους.

Όπως γνωρίζετε, περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού του πλανήτη μας υποφέρει από υπερβολικό βάρος. Άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών, θρησκειών και κοινωνικής θέσης ονειρεύονται να απαλλαγούν από τα μισητά περιττά κιλά για πάντα. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το πιεστικό και διάχυτο πρόβλημα; Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος είναι η αερόβια άσκηση για να κάψετε λίπος. Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένα μελετήσει την επίδραση αυτού του είδους σωματικής δραστηριότητας στο σώμα διαφόρων ανθρώπων και έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις καρδιο σας βοηθούν να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα από τις κλασικές ασκήσεις δύναμης.

Το πιο δύσκολο πράγμα για να απαλλαγείτε είναι το υποδόριο λίπος, το οποίο είναι κρυμμένο βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς. Δεν μπορεί να καεί στο γυμναστήριο και είναι πολύ πιο επικίνδυνο για την υγεία επειδή βρίσκεται δίπλα σε ζωτικά όργανα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.

Είναι οι καρδιο ασκήσεις για την καύση λίπους που καταπολεμούν καλύτερα αυτό το πρόβλημα. Η προπόνηση δύναμης, που χρησιμοποιείται ενεργά στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα και να κάνετε το σώμα πιο ανθεκτικό, αλλά μόνο η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αντιμετωπίσει ένα τόσο περίπλοκο πρόβλημα όπως το υποδόριο λίπος.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικοί τύποι τέτοιων προπονήσεων είναι η κολύμβηση, το τρέξιμο, η ποδηλασία, διάφορα είδη αερόβιων προγραμμάτων - σχηματισμός, χορός, αεροβική βηματοδότηση και άλλα. Όλα αυτά μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Και αν το καλοκαίρι είναι δυνατό να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, τότε το χειμώνα ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης θα έρθει στη διάσωση.

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αγοράσουν έναν τέτοιο προσομοιωτή για οικιακή χρήση, προκειμένου να μπορούν να συμμετέχουν σε αερόβια προπόνηση σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να αγοράσουν ένα τέτοιο μηχάνημα ή να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο, υπάρχει πάντα η επιλογή της προπόνησης στο σπίτι χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε έναν έντονο ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, τότε η διαδικασία καύσης του υπερβολικού βάρους θα είναι πιο ενεργή.

Ποιος εξοπλισμός καρδιο είναι πιο αποτελεσματικός; Και πόσο έντονα πρέπει να ασκείσαι;

1. Ποδήλατο γυμναστικής. Το πιο δημοφιλές μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι. Από σχεδιαστική άποψη, μπορεί να είναι είτε ηλεκτρονικά (πιο προηγμένα) είτε μηχανικά (επιλογές χαμηλού κόστους). Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στους 120 παλμούς και να τηρήσετε αυτόν τον ρυθμό. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση: με πέντε λεπτά ανά προσέγγιση και σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο εργασίας σε μισή ώρα. Τα μειονεκτήματα ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι ότι στοχεύει μόνο σε μια στενή μυϊκή ομάδα - τα πόδια.
2. ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Ηγέτης στον εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης. Είναι δημοφιλές τόσο στο σπίτι όσο και στην αίθουσα. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός προσομοιωτής που διατίθεται. Ένα πολύ σημαντικό πράγμα σε έναν διάδρομο είναι η δυνατότητα αλλαγής της γωνίας κλίσης και αύξησης του φορτίου. Αυξάνοντας την κλίση, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό το μηχάνημα γυμναστικής είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους - μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, όσο και για επαγγελματίες - τρέξιμο σε ανηφόρα με βάρη (βραχιόλια ή αλτήρες).
3. Σκιέρ. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι ότι φορτώνει διαφορετικές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γλουτών και των χεριών. Είναι εύκολο να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε οποιοδήποτε επίπεδο και να διαφοροποιήσετε τη δυσκολία.

Προκειμένου οι ασκήσεις καρδιο να φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να εκτελούνται τακτικά και συχνά - ξεκινήστε με δύο φορές την εβδομάδα και αυξήστε σε πέντε. Πρέπει επίσης να διατηρείτε συνεχώς τον επιλεγμένο ρυθμό και την ένταση της προπόνησης. Η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για μια όμορφη σιλουέτα.