Aerobní cvičení pro spalování tuků.

Jak víte, více než polovina populace naší planety trpí nadváhou. Lidé různého věku, vyznání a sociálního postavení sní o tom, že se navždy zbaví nenáviděných kil navíc. Jak můžeme čelit tomuto naléhavému a všudypřítomnému problému? Nejlepší způsob, jak bojovat s nadváhou, je aerobní cvičení na spalování tuků. Vědci opakovaně zkoumali vliv tohoto druhu fyzické aktivity na těla různých lidí a bylo prokázáno, že kardio cvičení vám pomůže zhubnout mnohem rychleji než klasické silové cvičení.

Nejtěžší je zbavit se podkožního tuku, který je ukryt hluboko v břišní oblasti. Nemůže se spálit v posilovně a je mnohem nebezpečnější pro zdraví, protože se nachází vedle životně důležitých orgánů. Může také vyvolat kardiovaskulární onemocnění a cukrovku.

Právě kardio cvičení na spalování tuků s tímto problémem nejlépe bojuje. Silový trénink, aktivně využívaný v kulturistice a fitness, je výborným způsobem, jak budovat svalovou hmotu a zvednout tělo, ale pouze vysoce intenzivní aerobní cvičení si dokáže poradit s tak komplexním problémem, jakým je podkožní tuk.

Nejoblíbenějšími a nejefektivnějšími druhy takového tréninku jsou plavání, běh, jízda na kole, různé druhy aerobních programů – tvarování, tanec, step aerobik a další. To vše najdete v každém fitness klubu. A pokud je v létě možné běhat nebo jezdit na kole venku, pak v zimě přijde na pomoc kardio vybavení.

Dnes se mnoho lidí snaží koupit takový simulátor pro domácí použití, aby se mohli zapojit do aerobního tréninku v jakoukoli vhodnou dobu. Pro ty, kteří nemají možnost si takový stroj pořídit nebo se zapojit do fitness klubu, je vždy možnost cvičit doma pomocí video kurzů. Hlavní věcí je udržovat intenzivní tempo po celou dobu tréninku, pak bude proces spalování nadváhy aktivnější.

Které kardio zařízení je účinnější? A jak intenzivně byste měli cvičit?

1. Rotoped. Nejoblíbenější domácí posilovací stroj. Z konstrukčního hlediska mohou být buď elektronické (pokročilejší) nebo mechanické (levné varianty). Chcete-li zahájit proces spalování tuků, musíte zvýšit tepovou frekvenci na 120 tepů a držet se tohoto rytmu. Musíte začít cvičit: s pěti minutami na každý přístup a postupně prodlužovat pracovní dobu na půl hodiny. Nevýhody takového simulátoru jsou, že je zaměřen pouze na úzkou svalovou skupinu - nohy.
2. Běžecký pás. Lídr v kardio vybavení. Je oblíbený jak doma, tak v hale. Toto je nejúčinnější dostupný simulátor. Velmi důležitou věcí na běžeckém pásu je možnost změny úhlu sklonu a zvýšení zátěže. Zvýšením sklonu můžete snadno sledovat tepovou frekvenci. Tento posilovací stroj je vhodný jak pro začátečníky - můžete začít chůzí, tak pro profesionály - běh do kopce se závažím (náramky nebo činky).
3. Lyžař. Výhodou takového simulátoru je, že zatěžuje různé svalové skupiny, včetně nohou, hýždí a paží. Je snadné udržovat tepovou frekvenci na jakékoli úrovni a měnit obtížnost.

Aby kardio cvičení přineslo požadované výsledky, musí se provádět pravidelně a často – začněte dvakrát týdně a zvyšte na pět. Musíte také neustále udržovat zvolený rytmus a intenzitu tréninku. Aerobní cvičení v kombinaci se správnou výživou je nejúčinnější a nejzdravější cesta ke krásné postavě.