Exercício aeróbico para queimar gordura.

Como você sabe, mais da metade da população do nosso planeta sofre de excesso de peso. Pessoas de diferentes idades, religiões e classes sociais sonham em se livrar para sempre dos odiados quilos extras. Como podemos enfrentar este problema urgente e generalizado? A melhor forma de combater o excesso de peso são os exercícios aeróbicos para queimar gordura. Os cientistas estudaram repetidamente o efeito deste tipo de atividade física no corpo de várias pessoas e está provado que os exercícios cardiovasculares ajudam a perder peso muito mais rápido do que os exercícios de força clássicos.

A coisa mais difícil de se livrar é a gordura subcutânea, que fica escondida nas profundezas da região abdominal. Não pode ser queimado na academia e é muito mais perigoso para a saúde porque está localizado próximo a órgãos vitais. Também pode provocar doenças cardiovasculares e diabetes.

São os exercícios cardiovasculares para queimar gordura que melhor combatem este problema. O treinamento de força, usado ativamente na musculação e no fitness, é uma excelente forma de construir massa muscular e tornar o corpo mais resistente, mas apenas o exercício aeróbico de alta intensidade pode lidar com um problema tão complexo como a gordura subcutânea.

Os tipos mais populares e eficazes desse tipo de treinamento são natação, corrida, ciclismo, vários tipos de programas aeróbicos - modelagem, dança, step aeróbico e outros. Tudo isso pode ser encontrado em qualquer academia de ginástica. E se no verão é possível correr ou andar de bicicleta ao ar livre, no inverno o equipamento cardiovascular virá em socorro.

Hoje, muitas pessoas se esforçam para adquirir esse simulador para uso doméstico, a fim de poder praticar treinamento aeróbico a qualquer momento conveniente. Para quem não tem oportunidade de adquirir tal máquina ou aderir a uma academia de ginástica, há sempre a opção de treinar em casa por meio de videocursos. O principal é manter um ritmo intenso durante todo o treino, assim o processo de queima do excesso de peso será mais ativo.

Qual equipamento cardiovascular é mais eficaz? E com que intensidade você deve se exercitar?

1. Bicicleta de exercício. A máquina de exercícios domésticos mais popular. Do ponto de vista do design, podem ser eletrônicos (mais avançados) ou mecânicos (opções de baixo custo). Para iniciar o processo de queima de gordura, você precisa aumentar a frequência cardíaca para 120 batimentos e manter esse ritmo. Você precisa começar a se exercitar: com cinco minutos por abordagem e aumentar gradativamente o tempo de trabalho para meia hora. As desvantagens de tal simulador são que ele se destina apenas a um grupo muscular estreito - as pernas.
2. Esteira. Líder em equipamentos cardiovasculares. É popular tanto em casa como no corredor. Este é o simulador mais eficaz disponível. Uma coisa muito importante em uma esteira é a capacidade de alterar o ângulo de inclinação e aumentar a carga. Ao aumentar a inclinação, você pode monitorar facilmente sua frequência cardíaca. Este aparelho de exercícios é adequado tanto para iniciantes - você pode começar caminhando, quanto para profissionais - subindo ladeiras com pesos (pulseiras ou halteres).
3. Esquiador. A vantagem desse simulador é que ele carrega diferentes grupos musculares, incluindo pernas, nádegas e braços. É fácil manter a frequência cardíaca em qualquer nível e variar a dificuldade.

Para que os exercícios cardiovasculares tragam os resultados desejados, eles devem ser realizados regularmente e com frequência - comece duas vezes por semana e aumente para cinco. Você também precisa manter continuamente o ritmo e a intensidade selecionados do treino. O exercício aeróbico combinado com uma alimentação adequada é a forma mais eficaz e saudável de obter uma figura bonita.