Yağ yakmak için aerobik egzersiz.

Bildiğiniz gibi gezegenimizin nüfusunun yarısından fazlası aşırı kilodan muzdarip. Farklı yaşlardan, dinlerden ve sosyal statüden insanlar, nefret edilen fazla kilolardan sonsuza kadar kurtulmayı hayal ediyor. Bu acil ve yaygın sorunla nasıl yüzleşebiliriz? Aşırı kiloyla mücadele etmenin en iyi yolu, yağ yakmak için aerobik egzersizdir. Bilim adamları bu tür fiziksel aktivitenin çeşitli insanların vücutları üzerindeki etkisini defalarca incelediler ve kardiyo egzersizlerinin klasik kuvvet egzersizlerinden çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlandı.

Kurtulması en zor şey karın bölgesinin derinliklerinde saklı olan deri altı yağlardır. Spor salonunda yakılamaz ve hayati organların yanında yer aldığı için sağlık açısından çok daha tehlikelidir. Ayrıca kardiyovasküler hastalıkları ve diyabeti de tetikleyebilir.

Bu problemle en iyi mücadele, yağ yakmaya yönelik kardiyo egzersizleridir. Vücut geliştirme ve fitness alanında aktif olarak kullanılan kuvvet antrenmanı, kas kütlesi oluşturmanın ve vücudu daha dayanıklı hale getirmenin mükemmel bir yoludur, ancak yalnızca yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz, deri altı yağ gibi karmaşık bir sorunla baş edebilir.

Bu tür antrenmanların en popüler ve etkili türleri yüzme, koşma, bisiklete binme, çeşitli aerobik programları - şekillendirme, dans, step aerobik ve diğerleridir. Bütün bunlar herhangi bir fitness kulübünde bulunabilir. Ve yazın açık havada koşmak veya bisiklete binmek mümkünse, kışın kardiyo ekipmanı kurtarmaya gelecektir.

Günümüzde pek çok kişi, uygun bir zamanda aerobik antrenmanına katılabilmek için evde kullanım için böyle bir simülatör satın almaya çalışmaktadır. Böyle bir makine satın alma veya fitness kulübüne katılma imkanı olmayanlar için, video kurslarla evde antrenman yapma seçeneği her zaman vardır. Önemli olan tüm antrenman boyunca yoğun bir tempoyu korumaktır, o zaman fazla kiloları yakma süreci daha aktif olacaktır.

Hangi kardiyo ekipmanı daha etkilidir? Peki ne kadar yoğun egzersiz yapmalısınız?

1. Egzersiz bisikleti. En popüler ev egzersiz makinesi. Tasarım açısından bakıldığında elektronik (daha gelişmiş) veya mekanik (düşük maliyetli seçenekler) olabilirler. Yağ yakma sürecini başlatmak için kalp atış hızınızı 120 atıma çıkarmanız ve bu ritme sadık kalmanız gerekiyor. Egzersiz yapmaya başlamanız gerekir: yaklaşım başına beş dakika ve yavaş yavaş çalışma süresini yarım saate çıkarın. Böyle bir simülatörün dezavantajları, yalnızca dar bir kas grubunu (bacakları) hedef almasıdır.
2. Koşu bandı. Kardiyo ekipmanlarında lider. Hem evde hem de salonda popülerdir. Bu mevcut en etkili simülatördür. Koşu bandında çok önemli bir şey eğim açısını değiştirebilme ve yükü artırabilme yeteneğidir. Eğimi artırarak kalp atış hızınızı kolayca takip edebilirsiniz. Bu egzersiz makinesi hem yeni başlayanlar için uygundur - yürüyerek başlayabilirsiniz ve profesyoneller için - ağırlıklarla (bilezik veya dambıl) yokuş yukarı koşmaya başlayabilirsiniz.
3. Kayakçı. Böyle bir simülatörün avantajı bacaklar, kalçalar ve kollar dahil olmak üzere farklı kas gruplarını yüklemesidir. Kalp atış hızınızı herhangi bir seviyede tutmak ve zorluğu değiştirmek kolaydır.

Kardiyo egzersizlerinin istenen sonuçları vermesi için düzenli ve sık aralıklarla yapılması gerekir; haftada iki kez başlayıp beşe kadar artırın. Ayrıca antrenmanın seçilen ritmini ve yoğunluğunu sürekli olarak korumanız gerekir. Doğru beslenmeyle birlikte aerobik egzersiz, güzel bir vücuda sahip olmanın en etkili ve sağlıklı yoludur.