Ejercicio aeróbico para quemar grasa.

Como sabes, más de la mitad de la población de nuestro planeta sufre de exceso de peso. Personas de diferentes edades, religiones y estatus sociales sueñan con deshacerse para siempre de los odiados kilos de más. ¿Cómo podemos afrontar este problema acuciante y generalizado? La mejor forma de combatir el exceso de peso es el ejercicio aeróbico para quemar grasas. Los científicos han estudiado repetidamente el efecto de este tipo de actividad física en el cuerpo de varias personas y se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares ayudan a perder peso mucho más rápido que los ejercicios de fuerza clásicos.

Lo más difícil de eliminar es la grasa subcutánea, que se esconde profundamente en la zona abdominal. No se puede quemar en el gimnasio y es mucho más peligroso para la salud porque se encuentra junto a órganos vitales. También puede provocar enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Son los ejercicios cardiovasculares para quemar grasa los que mejor combaten este problema. El entrenamiento de fuerza, utilizado activamente en el culturismo y el fitness, es una excelente manera de desarrollar masa muscular y hacer que el cuerpo sea más resistente, pero sólo el ejercicio aeróbico de alta intensidad puede hacer frente a un problema tan complejo como la grasa subcutánea.

Los tipos más populares y efectivos de este tipo de entrenamiento son la natación, la carrera, el ciclismo, varios tipos de programas aeróbicos: modelado, baile, ejercicios aeróbicos con step y otros. Todo esto se puede encontrar en cualquier gimnasio. Y si en verano es posible correr o andar en bicicleta al aire libre, en invierno los equipos cardiovasculares vendrán al rescate.

Hoy en día, muchas personas se esfuerzan por adquirir un simulador de este tipo para uso doméstico para poder realizar entrenamiento aeróbico en cualquier momento conveniente. Para aquellos que no tienen la oportunidad de comprar una máquina de este tipo o inscribirse en un gimnasio, siempre existe la opción de entrenar en casa mediante cursos en vídeo. Lo principal es mantener un ritmo intenso durante todo el entrenamiento, entonces el proceso de quemar el exceso de peso será más activo.

¿Qué equipo cardiovascular es más efectivo? ¿Y con qué intensidad debes hacer ejercicio?

1. Bicicleta estática. La máquina de ejercicios casera más popular. Desde el punto de vista del diseño, pueden ser electrónicos (más avanzados) o mecánicos (opciones de bajo costo). Para iniciar el proceso de quema de grasa, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca a 120 latidos y mantener este ritmo. Es necesario empezar a hacer ejercicio: cinco minutos por serie y aumentar gradualmente el tiempo de trabajo hasta media hora. Las desventajas de un simulador de este tipo son que está dirigido únicamente a un grupo de músculos estrecho: las piernas.
2. Rueda de andar. Líder en equipos cardiovasculares. Es popular tanto en casa como en el pasillo. Este es el simulador más eficaz disponible. Algo muy importante en una cinta de correr es la capacidad de cambiar el ángulo de inclinación y aumentar la carga. Al aumentar la inclinación, puedes controlar fácilmente tu frecuencia cardíaca. Esta máquina de ejercicios es adecuada tanto para principiantes (puede comenzar caminando) como para profesionales (corriendo cuesta arriba con pesas (pulseras o mancuernas).
3. Esquiador. La ventaja de un simulador de este tipo es que carga diferentes grupos de músculos, incluidos piernas, glúteos y brazos. Es fácil mantener tu ritmo cardíaco en cualquier nivel y variar la dificultad.

Para que los ejercicios cardiovasculares produzcan los resultados deseados, deben realizarse con regularidad y frecuencia: comience dos veces por semana y aumente a cinco. También es necesario mantener continuamente el ritmo y la intensidad seleccionados del entrenamiento. El ejercicio aeróbico combinado con una nutrición adecuada es la forma más efectiva y saludable de lograr una figura hermosa.