Latihan aerobik untuk membakar lemak.

Seperti yang Anda ketahui, lebih dari separuh populasi planet kita menderita kelebihan berat badan. Orang-orang dari berbagai usia, agama, dan status sosial bermimpi untuk menghilangkan berat badan berlebih yang dibenci selamanya. Bagaimana kita bisa menghadapi masalah yang mendesak dan meluas ini? Cara terbaik untuk melawan kelebihan berat badan adalah latihan aerobik untuk membakar lemak. Para ilmuwan telah berulang kali mempelajari pengaruh aktivitas fisik jenis ini pada tubuh berbagai orang, dan telah terbukti bahwa latihan kardio membantu Anda menurunkan berat badan jauh lebih cepat daripada latihan kekuatan klasik.

Hal yang paling sulit dihilangkan adalah lemak subkutan, yang tersembunyi jauh di dalam area perut. Tidak bisa dibakar di gym, dan jauh lebih berbahaya bagi kesehatan karena terletak di sebelah organ vital. Hal ini juga dapat memicu penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Latihan kardio untuk membakar lemak adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah ini. Latihan kekuatan, yang secara aktif digunakan dalam binaraga dan kebugaran, adalah cara terbaik untuk membangun massa otot dan membuat tubuh lebih tangguh, namun hanya latihan aerobik intensitas tinggi yang dapat mengatasi masalah kompleks seperti lemak subkutan.

Jenis latihan yang paling populer dan efektif adalah berenang, lari, bersepeda, berbagai jenis program aerobik - membentuk, menari, aerobik langkah, dan lain-lain. Semua ini dapat ditemukan di klub kebugaran mana pun. Dan jika di musim panas memungkinkan untuk berlari atau bersepeda di luar ruangan, maka di musim dingin peralatan kardio akan membantu.

Saat ini, banyak orang berusaha untuk membeli simulator semacam itu untuk digunakan di rumah agar dapat melakukan latihan aerobik kapan saja. Bagi mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk membeli mesin seperti itu atau bergabung dengan klub kebugaran, selalu ada pilihan untuk berlatih di rumah menggunakan kursus video. Yang utama adalah menjaga kecepatan intens sepanjang latihan, maka proses pembakaran kelebihan berat badan akan lebih aktif.

Peralatan kardio mana yang lebih efektif? Dan seberapa intens Anda harus berolahraga?

1. Sepeda latihan. Mesin latihan rumahan paling populer. Dari sudut pandang desain, mereka dapat berupa elektronik (lebih canggih) atau mekanis (opsi berbiaya rendah). Untuk memulai proses pembakaran lemak, Anda perlu meningkatkan detak jantung hingga 120 detak dan mengikuti ritme ini. Anda harus mulai berolahraga: dengan lima menit per pendekatan dan secara bertahap menambah waktu kerja menjadi setengah jam. Kerugian dari simulator semacam itu adalah ditujukan hanya pada kelompok otot yang sempit - kaki.
2. Pekerjaan yg membosankan. Pemimpin dalam peralatan kardio. Ini populer baik di rumah maupun di aula. Ini adalah simulator paling efektif yang tersedia. Hal yang sangat penting pada treadmill adalah kemampuan mengubah sudut kemiringan dan menambah beban. Dengan meningkatkan tanjakan, Anda dapat dengan mudah memantau detak jantung Anda. Mesin latihan ini cocok untuk pemula - Anda bisa memulai dengan berjalan kaki, dan untuk profesional - berlari menanjak dengan beban (gelang atau dumbel).
3. Pemain ski. Keuntungan dari simulator semacam itu adalah memuat kelompok otot yang berbeda, termasuk kaki, bokong, dan lengan. Sangat mudah untuk mempertahankan detak jantung Anda pada tingkat apa pun dan memvariasikan tingkat kesulitannya.

Agar latihan kardio memberikan hasil yang diinginkan, latihan ini harus dilakukan secara teratur dan sering - dimulai dengan dua kali seminggu dan ditingkatkan menjadi lima. Anda juga perlu terus menjaga ritme dan intensitas latihan yang dipilih. Latihan aerobik yang dipadukan dengan nutrisi yang tepat adalah cara paling efektif dan sehat untuk mendapatkan sosok cantik.