Ćwiczenia aerobowe spalające tłuszcz.

Jak wiadomo, ponad połowa populacji naszej planety cierpi na nadwagę. Osoby w różnym wieku, wyznaniu i statusie społecznym marzą o tym, aby raz na zawsze pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów. Jak możemy stawić czoła temu palącemu i wszechobecnemu problemowi? Najlepszym sposobem na walkę z nadwagą są ćwiczenia aerobowe spalające tkankę tłuszczową. Naukowcy wielokrotnie badali wpływ tego rodzaju aktywności fizycznej na organizm różnych ludzi i udowodniono, że ćwiczenia cardio pomagają schudnąć znacznie szybciej niż klasyczne ćwiczenia siłowe.

Najtrudniej się pozbyć tłuszczu podskórnego, który kryje się głęboko w okolicy brzucha. Nie można go spalić na siłowni, a jest znacznie bardziej niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ znajduje się obok ważnych narządów. Może również powodować choroby układu krążenia i cukrzycę.

Najlepszym sposobem na walkę z tym problemem są ćwiczenia cardio spalające tłuszcz. Trening siłowy, aktywnie wykorzystywany w kulturystyce i fitness, jest doskonałym sposobem na budowę masy mięśniowej i uelastycznienie organizmu, ale tylko ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności są w stanie poradzić sobie z tak złożonym problemem, jakim jest tłuszcz podskórny.

Najpopularniejsze i najskuteczniejsze rodzaje takich treningów to pływanie, bieganie, jazda na rowerze, różnego rodzaju programy aerobowe – modelujące, taneczne, step aerobik i inne. Wszystko to można znaleźć w każdym klubie fitness. A jeśli latem można pobiegać lub pojeździć na rowerze na świeżym powietrzu, to zimą z pomocą przyjdą urządzenia cardio.

Obecnie wiele osób stara się kupić taki symulator do użytku domowego, aby móc uczestniczyć w treningu aerobowym w dogodnym dla siebie czasie. Dla tych, którzy nie mają możliwości zakupu takiej maszyny lub zapisania się do klubu fitness, zawsze istnieje możliwość treningu w domu z wykorzystaniem kursów wideo. Najważniejsze jest utrzymanie intensywnego tempa przez cały trening, wtedy proces spalania zbędnych kilogramów będzie bardziej aktywny.

Który sprzęt cardio jest bardziej efektywny? I jak intensywnie ćwiczyć?

1. Rower treningowy. Najpopularniejsza maszyna do ćwiczeń w domu. Z punktu widzenia projektu mogą być elektroniczne (bardziej zaawansowane) lub mechaniczne (opcje tańsze). Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, należy zwiększyć tętno do 120 uderzeń i trzymać się tego rytmu. Musisz zacząć ćwiczyć: od pięciu minut na podejście i stopniowo zwiększać czas pracy do pół godziny. Wadą takiego symulatora jest to, że jest on skierowany tylko do wąskiej grupy mięśni - nóg.
2. Bieżnia. Lider w sprzęcie cardio. Jest popularny zarówno w domu, jak i na korytarzu. Jest to najskuteczniejszy dostępny symulator. Bardzo ważną rzeczą na bieżni jest możliwość zmiany kąta nachylenia i zwiększania obciążenia. Zwiększając nachylenie, możesz łatwo monitorować tętno. Urządzenie do ćwiczeń jest odpowiednie zarówno dla osób początkujących – można zacząć od chodzenia, jak i dla profesjonalistów – biegających pod górę z ciężarkami (bransoletkami lub hantlami).
3. Narciarz. Zaletą takiego symulatora jest to, że obciąża różne grupy mięśni, w tym nogi, pośladki i ramiona. Utrzymanie tętna na dowolnym poziomie i zmienianie poziomu trudności jest łatwe.

Aby ćwiczenia cardio przyniosły oczekiwane rezultaty, należy je wykonywać regularnie i często – zaczynając od dwóch razy w tygodniu i zwiększając do pięciu. Trzeba także stale utrzymywać wybrany rytm i intensywność treningu. Ćwiczenia aerobowe połączone z odpowiednim odżywianiem to najskuteczniejszy i najzdrowszy sposób na piękną sylwetkę.