Aerobinen harjoitus polttaa rasvaa.

Kuten tiedät, yli puolet planeettamme väestöstä kärsii ylipainosta. Eri ikäiset, uskonnolliset ja sosiaaliset ihmiset haaveilevat päästävänsä eroon vihatuista ylimääräisistä kiloista ikuisesti. Kuinka voimme kohdata tämän kiireellisen ja laajan ongelman? Paras tapa torjua ylipainoa on aerobinen harjoittelu rasvanpolttoa varten. Tiedemiehet ovat toistuvasti tutkineet tämäntyyppisen fyysisen toiminnan vaikutusta eri ihmisten kehoon, ja on todistettu, että kardioharjoitukset auttavat laihtumaan paljon nopeammin kuin klassiset voimaharjoitukset.

Vaikeinta päästä eroon on ihonalainen rasva, joka on piilossa syvällä vatsan alueella. Sitä ei voi polttaa kuntosalilla, ja se on paljon vaarallisempaa terveydelle, koska se sijaitsee elintärkeiden elinten vieressä. Se voi myös aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetesta.

Kardioharjoitukset rasvanpolttoa torjuvat parhaiten tätä ongelmaa vastaan. Kehonrakennuksessa ja kuntoilussa aktiivisesti käytetty voimaharjoittelu on erinomainen tapa kasvattaa lihasmassaa ja tehdä kehosta kestävämpi, mutta vain korkean intensiteetin aerobinen harjoittelu voi selviytyä niin monimutkaisesta ongelmasta kuin ihonalainen rasva.

Suosituimmat ja tehokkaimmat tällaisen harjoittelun tyypit ovat uinti, juoksu, pyöräily, erilaiset aerobiset ohjelmat - muotoilu, tanssi, askelaerobic ja muut. Kaikki tämä löytyy mistä tahansa kuntoklubista. Ja jos kesällä on mahdollista juosta tai ajaa pyörällä ulkona, niin talvella kardiolaitteet tulevat apuun.

Nykyään monet ihmiset pyrkivät ostamaan tällaisen simulaattorin kotikäyttöön voidakseen osallistua aerobiseen harjoitteluun milloin tahansa sopivana ajankohtana. Niille, joilla ei ole mahdollisuutta ostaa tällaista konetta tai liittyä kuntoklubille, on aina mahdollisuus harjoitella kotona videokursseilla. Tärkeintä on ylläpitää intensiivistä vauhtia koko harjoituksen ajan, niin ylipainon polttoprosessi on aktiivisempi.

Mikä kardiolaite on tehokkaampi? Ja kuinka intensiivisesti sinun pitäisi harjoitella?

1. Kuntopyörä. Suosituin kotikuntolaite. Suunnittelun näkökulmasta ne voivat olla joko elektronisia (edistyneempiä) tai mekaanisia (edulliset vaihtoehdot). Rasvanpolttoprosessin aloittamiseksi sinun on nostettava sykkeesi 120 lyöntiin ja noudatettava tätä rytmiä. Sinun on aloitettava harjoittelu: viidellä minuutilla per lähestymistapa ja lisää työaikaa vähitellen puoleen tuntiin. Tällaisen simulaattorin haitat ovat, että se on suunnattu vain kapeaan lihasryhmään - jalkoihin.
2. Juoksumatto. Johtaja kardiolaitteissa. Se on suosittu sekä kotona että salissa. Tämä on tehokkain saatavilla oleva simulaattori. Erittäin tärkeä asia juoksumatolla on kyky muuttaa kaltevuuskulmaa ja lisätä kuormaa. Nostamalla kaltevuutta voit helposti seurata sykettäsi. Tämä kuntolaite sopii sekä aloittelijoille - voit aloittaa kävelyllä, että ammattilaisille - juoksemiseen ylämäkeen painoilla (rannerenkailla tai käsipainoilla).
3. Hiihtäjä. Tällaisen simulaattorin etuna on, että se kuormittaa erilaisia ​​lihasryhmiä, mukaan lukien jalat, pakarat ja käsivarret. Sykettäsi on helppo ylläpitää millä tahansa tasolla ja vaikeusastetta vaihdella.

Jotta kardioharjoittelut tuottaisivat toivottuja tuloksia, niitä on suoritettava säännöllisesti ja usein - aloita kahdesti viikossa ja lisää viiteen. Sinun on myös jatkuvasti ylläpidettävä valittua harjoituksen rytmiä ja intensiteettiä. Aerobinen liikunta yhdistettynä oikeaan ravintoon on tehokkain ja terveellisin tapa kauniiseen vartaloon.