Venyttely kiireisille ihmisille. Minimiaika - suurin hyöty

Perhehuolien ja työn välissä aikuisella tytöllä on hyvin vähän aikaa pitää itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa. Ajan myötä katsoessasi itseäsi peilistä alat huomata, että muotosi ei ole enää sama. Näin kasvaa tyytymättömyys itseensä, jota seuraa poikkeuksetta itsepiilotus, masennus ja halu huolehtia itsestään katoaa kokonaan. Viimeinen vaihe on akuutti alemmuuden ja toivottomuuden tunne. Pienen pohdinnan jälkeen tulemme loogiseen kysymykseen: "Kuinka voimme antaa itsellemme mahdollisimman paljon huomiota mahdollisimman lyhyessä ajassa?"

Tämän ongelman ratkaisemiseksi on olemassa niin sanottuja "harjoituksia naisille, joilla on kiire". Ne eroavat toisistaan ​​siinä, että ne sisältävät intensiivisiä harjoituksia, joiden avulla voit korvata tunnin mittaisen harjoituksen urheiluseurassa 15-20 minuutissa. Ja jos työ vaatii paljon hermostunutta jännitystä, lääkärit suosittelevat kevyitä kuormia. Tässä tapauksessa lämmittelyyn ja lihasten venyttämiseen perustuvat harjoitukset sopivat sinulle paremmin, jolloin voit lievittää koko päivän aikana kertynyttä jännitystä vain puolessa tunnissa. Hermostuneessa työssä ja niin vähälläkin ajalla venyttely sopii sinulle parhaiten.

"Stretching" on amerikkalaista alkuperää oleva termi (Stretching) ja tarkoittaa venytystä. Pohjimmiltaan tämä on sarja harjoituksia lihasten kimmoisuudelle ja nivelten liikkuvuudelle. Venyttely on yksi harjoituselementeistä missä tahansa harjoituskompleksissa. Sitä harjoitetaan itsenäisesti vain lääketieteessä stressiä ehkäisevänä voimisteluna tai osana selluliittia ehkäisevää ohjelmaa.

Venytystekniikka on hyvin yksinkertainen eikä sisällä erityisiä liikkeitä: tavallisesta puoliunessa sängyssä venyttelystä eri lajeista lainattuihin venytysharjoituksiin. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. Istuminen lattialla, polvet ja jalat ojennettuna. Selkä täysin suorana (!) nojaa eteenpäin kohti jalkojasi. Et voi taivuttaa polviasi taivutettaessa.

2. Seisoen, jalat hartioiden leveydellä (mahdollisimman leveämmin). Taivuta hitaasti alas jokaiseen jalkaan vuorotellen, yritä halata jokaista niistä.

3. Makaa vatsalla, taivuta polviasi ja tartu jaloistasi käsilläsi. Tässä asennossa nosta selkä ja polvet samalla irti lattiasta.

4. Istu lattialla, taivuta polviasi, jalat yhdistetty plantaariosaan. Yritä pitää polvisi kosketuksissa lattiaan.

5. Makaa selällään, taivuta toinen jalka ja paina polvi rintaasi vasten, toinen jalka ojennettuna lattialle. Suorista asteittain jalkaa, jota painat polvessa. Varmista, että lantiosi ei liiku ja jalkasi pysyy ojennettuna lattialla. Tee harjoitus vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla.

6. Istu lattialla, levitä suorat jalat sivuille mahdollisimman pitkälle. Nojaa hitaasti eteenpäin, oikealle ja vasemmalle. Taivuta sitten oikealle jalallesi ja liikuta vartaloasi hitaasti puoliympyrässä ja kosketa vasenta jalkaasi. Sama juttu toiseen suuntaan.

7. Istu jalat ristissä ("turkkilainen tyyli"), kädet suoraan sivuille. Kallista oikealle - oikea käsi selän taakse, vasen nousee ylös ja päinvastoin.

Kun teet venyttelyä, tiedä kuinka annostella kuormitusta. On parempi venytellä vähemmän kuin liikaa. Lisää kuormaa, kun olet täysin varma, että olet valmis siihen, muuten vaarana on loukkaantuminen ja vakava arkuus. Voit keksiä omia tapojasi venytellä. Jokaista asentoa tulee pitää noin 20 sekuntia (tämä on välttämätöntä, jotta lihakset tottuisivat siihen). Sinun täytyy hengittää syvään ja tasaisesti, hengittää ulos taivuttaessa.

Jos koet usein stressiä tai olet altis sille, tee hengitysharjoituksia. Ne eivät edistä vain henkistä rentoutumista! Samalla kun löydät mielenrauhan ja harmonian, ylimääräisiä kaloreita poltetaan, ja tämä on myös tulos.

Luonnollisen hengityksen palauttamiseksi sinun on ymmärrettävä, että pallea on vahvin sisäänhengityslihas ja vatsapuristin (vatsa) on uloshengitystä varten. Jos nämä lihakset toimivat oikein, vatsa työntyy sisään hengitettäessä hieman, pallea paksunee ja painaa sisäosia, joten