忙しい人のためのストレッチ。最短の時間 - 最大のメリット

家族の心配と仕事の狭間で、成人女性が健康な体型を保つために残された時間はほとんどありません。時間が経つにつれて、鏡に映った自分を見ると、自分の体型が以前と変わっていないことに気づき始めます。このようにして自分自身に対する不満が増大し、必ずその後に自己鞭打ち、憂鬱が生じ、自分を大切にしたいという欲求が完全に消えてしまいます。最終段階は激しい劣等感と絶望感です。少し考えてみると、「どうすれば最小限の時間で最大限の注意を払うことができるでしょうか?」という論理的な質問にたどり着きます。

この問題を解決するために、いわゆる「急いでいる女性のためのエクササイズ」があります。それらの違いは、スポーツクラブでの 1 時間のセッションを 15 ～ 20 分で取り戻すことができる激しいエクササイズが含まれているという点です。また、仕事に多くの神経質な緊張が必要な​​場合、医師は軽い負荷を推奨します。この場合、ウォームアップと筋肉のストレッチをベースにしたエクササイズがより適しており、一日中蓄積した緊張をわずか30分で和らげることができます。緊張する仕事で、たとえ時間がなくても、ストレッチは最適です。

「ストレッチング」とはアメリカ発祥の用語（Stretching）で、伸ばすことを意味します。基本的に、これは筋肉の弾力性と関節の可動性を高めるための一連のエクササイズです。ストレッチは、あらゆるトレーニング施設のトレーニング要素の 1 つとして含まれています。それは、抗ストレス体操または抗セルライトプログラムの一部として、医学の分野でのみ独立して実施されています。

ストレッチ方法は非常にシンプルで、特別な動きは含まれていません。ベッドでの寝ぼけストレッチから、さまざまなスポーツを取り入れたストレッチまで。以下に簡単な演習をいくつか示します。

1. 床に座り、膝と足を伸ばします。背中を真っ直ぐにして（！）、足に向かって前かがみになります。曲げている間は膝を曲げることはできません。

2. 足を肩幅に開いて立ちます（できるだけ広く）。ゆっくりと各脚を順番にかがみ、それぞれの脚を抱きしめてみます。

3. うつ伏せになって膝を曲げ、手で足を掴みます。この位置で、背中と膝を同時に床から持ち上げます。

4. 床に座り、両足を足底部分で結び、膝を曲げます。膝が床に触れたままにしてください。

5. 仰向けに寝て、片方の脚を曲げて膝を胸に押し付け、もう一方の脚は床に伸ばします。膝を押している脚を徐々に真っすぐに伸ばします。骨盤が動かず、脚が床に伸びたままであることを確認してください。右足と左足を交互に動かします。

6. 床に座り、まっすぐな脚をできるだけ横に広げます。ゆっくりと左右に前傾します。次に、右脚にかがみ、ゆっくりと半円を描くように体を動かし、左脚に触れます。別の方向でも同じです。

7. 足を交差させて座り（「トルコ式」）、腕を横にまっすぐに伸ばします。右に傾けます - 右手を背中の後ろに置き、左手を上げ、その逆も同様です。

ストレッチを行うときは、負荷の与え方を知ってください。ストレッチしすぎるよりも、少ない方が良いです。準備ができていると確信できる場合は負荷を増やしてください。そうしないと、怪我やひどい痛みを引き起こす危険があります。自分なりのストレッチ方法を考えることができます。各ポーズは約 20 秒間保持する必要があります (これは筋肉が慣れるために必要です)。深く均等に呼吸し、曲げながら吐き出す必要があります。

頻繁にストレスを感じる場合、またはストレスを感じやすい場合は、呼吸法を行ってください。それらは精神的なリラクゼーションに貢献するだけではありません！心の平安と調和を得る一方で、余分なカロリーが燃焼され、これも結果となります。

自然な呼吸を取り戻すには、横隔膜は息を吸うときに最も強い筋肉であり、腹部のプレス（胃）は息を吐くときに最も強い筋肉であることを認識する必要があります。これらの筋肉が正しく機能すると、息を吸ったときにお腹がわずかに突き出し、横隔膜が厚くなり内側が圧迫されます。