Stretching per persone impegnate. Tempo minimo - massimo beneficio

Tra preoccupazioni familiari e lavoro, a una ragazza adulta resta pochissimo tempo per mantenersi in buona forma fisica. Col tempo, guardandoti allo specchio, inizi a notare che la tua forma non è più la stessa. È così che cresce l'insoddisfazione di se stessi, alla quale segue invariabilmente l'autoflagellazione, la depressione e il desiderio di prendersi cura di sé scompare completamente. L'ultimo stadio è un acuto sentimento di inferiorità e disperazione. Dopo aver riflettuto un po’, arriviamo ad una domanda logica: “Come possiamo darci la massima attenzione in un tempo minimo?”

Per risolvere questo problema esistono i cosiddetti “esercizi per le donne che hanno fretta”. Si differenziano perché prevedono esercizi intensi che permettono di recuperare una seduta di un'ora in una società sportiva in 15-20 minuti. E se il tuo lavoro richiede molta tensione nervosa, i medici consigliano carichi leggeri. In questo caso saranno più adatti a te esercizi basati sul riscaldamento e sullo stretching muscolare, che ti permetteranno di scaricare in appena mezz'ora la tensione accumulata durante l'intera giornata. Con il lavoro nervoso e anche con un tempo così esiguo, lo stretching è più adatto a te.

"Stretching" è un termine di origine americana (Stretching) e significa allungamento. Si tratta essenzialmente di una serie di esercizi per l'elasticità muscolare e la mobilità articolare. Lo stretching è incluso come uno degli elementi di allenamento in qualsiasi complesso di allenamento. Viene praticato autonomamente solo in medicina medica come ginnastica antistress o come parte di un programma anticellulite.

La tecnica di stretching è molto semplice e non contiene movimenti particolari: dal normale stretching a letto nel mezzo del sonno agli esercizi di stretching presi in prestito da vari sport. Ecco alcuni semplici esercizi:

1. Seduto sul pavimento, ginocchia e piedi estesi. Con la schiena assolutamente dritta (!), inclinati in avanti verso i piedi. Non puoi piegare le ginocchia mentre ti pieghi.

2. In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle (il più largo possibile). Piegati lentamente su ciascuna gamba a turno, prova ad abbracciarle ciascuna.

3. Sdraiato a pancia in giù, piega le ginocchia e afferra i piedi con le mani. In questa posizione, solleva contemporaneamente la schiena e le ginocchia dal pavimento.

4. Seduto sul pavimento, piega le ginocchia, i piedi collegati alla parte plantare. Cerca di mantenere le ginocchia a contatto con il pavimento.

5. Sdraiato sulla schiena, piega una gamba e premi il ginocchio sul petto, l'altra gamba distesa sul pavimento. Raddrizza gradualmente la gamba che stai premendo all'altezza del ginocchio. Assicurati che il bacino non si sposti e che la gamba rimanga distesa sul pavimento. Esegui l'esercizio alternativamente con la gamba destra e quella sinistra.

6. Seduto sul pavimento, allarga le gambe dritte ai lati il ​​più possibile. Piegati lentamente in avanti, a destra e a sinistra. Quindi piegati sulla gamba destra e, muovendo lentamente il corpo a semicerchio, tocca la gamba sinistra. Stessa cosa nell'altra direzione.

7. Sedersi con le gambe incrociate (“stile turco”), le braccia tese lungo i fianchi. Inclina a destra: la mano destra dietro la schiena, la sinistra si alza e viceversa.

Quando fai stretching, sappi come dosare il carico. È meglio allungarsi meno che troppo. Aumenta il carico quando sei assolutamente sicuro di essere pronto, altrimenti rischi lesioni e forti dolori. Puoi inventare i tuoi modi per allungarti. Ogni posa dovrebbe essere mantenuta per circa 20 secondi (questo è necessario affinché i muscoli si abituino). Devi respirare profondamente e in modo uniforme, espirare mentre ti pieghi.

Se soffri spesso di stress o sei incline ad esso, fai esercizi di respirazione. Contribuiscono non solo al rilassamento mentale! Mentre trovi tranquillità e armonia, verranno bruciate calorie in eccesso, e anche questo è un risultato.

Per ripristinare il tipo naturale di respirazione, è necessario rendersi conto che il diaframma è il muscolo più forte per l'inspirazione e la stampa addominale (stomaco) è per l'espirazione. Se questi muscoli funzionano correttamente, quando inspiri, lo stomaco sporge leggermente, il diaframma si ispessisce e preme all'interno, quindi