Alongamento para pessoas ocupadas. Tempo mínimo - benefício máximo

Entre as preocupações familiares e o trabalho, uma menina adulta tem muito pouco tempo para se manter em boa forma física. Com o tempo, olhando-se no espelho, você começa a perceber que sua forma não é mais a mesma. É assim que cresce a insatisfação consigo mesmo, que invariavelmente é seguida de autoflagelação, depressão e desaparece completamente a vontade de cuidar de si. O último estágio é um sentimento agudo de inferioridade e desesperança. Depois de pensar um pouco, chegamos a uma questão lógica: “Como podemos nos dar o máximo de atenção em um mínimo de tempo?”

Para resolver esse problema, existem os chamados “exercícios para mulheres com pressa”. Eles se diferenciam por incluir exercícios intensos que permitem compensar uma sessão de uma hora em um clube esportivo em 15-20 minutos. E se o seu trabalho exige muita tensão nervosa, os médicos recomendam cargas leves. Neste caso, exercícios baseados no aquecimento e alongamento muscular serão mais adequados para você, permitindo aliviar a tensão que se acumulou ao longo do dia em apenas meia hora. Com um trabalho nervoso, e mesmo com tão pouco tempo, o alongamento é mais adequado para você.

“Stretching” é um termo de origem americana (Stretching) e significa alongamento. Essencialmente, trata-se de um conjunto de exercícios de elasticidade muscular e mobilidade articular. O alongamento está incluído como um dos elementos de treinamento em qualquer complexo de treinamento. É praticado de forma independente apenas na medicina médica como ginástica antiestresse ou como parte de um programa anticelulite.

A técnica de alongamento é muito simples e não contém nenhum movimento especial: desde o alongamento comum meio adormecido na cama até exercícios de alongamento emprestados de vários esportes. Aqui estão alguns exercícios simples:

1. Sentado no chão, joelhos e pés estendidos. Com as costas absolutamente retas (!), incline-se para a frente em direção aos pés. Você não pode dobrar os joelhos enquanto dobra.

2. Em pé, pés afastados na largura dos ombros (o mais largos possível). Lentamente, abaixe-se sobre cada perna e tente abraçar cada uma delas.

3. Deitado de bruços, dobre os joelhos e segure os pés com as mãos. Nesta posição, levante as costas e os joelhos do chão ao mesmo tempo.

4. Sentado no chão, dobre os joelhos, pés conectados na parte plantar. Tente manter os joelhos tocando o chão.

5. Deitado de costas, dobre uma perna e pressione o joelho contra o peito, a outra perna estendida no chão. Estique gradualmente a perna que você está pressionando na altura do joelho. Certifique-se de que sua pélvis não se mova e que sua perna permaneça estendida no chão. Faça o exercício com as pernas direita e esquerda alternadamente.

6. Sentado no chão, abra as pernas esticadas para os lados, tanto quanto possível. Incline-se lentamente para a frente, para a direita e para a esquerda. Em seguida, incline-se sobre a perna direita e, movendo lentamente o corpo em semicírculo, toque a perna esquerda. A mesma coisa na outra direção.

7. Sente-se com as pernas cruzadas (“estilo turco”) e os braços esticados para os lados. Incline para a direita - a mão direita atrás das costas, a esquerda sobe e vice-versa.

Ao fazer alongamento, saiba dosar a carga. É melhor alongar menos do que muito. Aumente a carga quando tiver certeza absoluta de que está pronto para isso, caso contrário, você corre o risco de lesões e dores intensas. Você pode criar suas próprias maneiras de alongar. Cada postura deve ser mantida por cerca de 20 segundos (isso é necessário para que os músculos se acostumem). Você precisa respirar profunda e uniformemente, expire enquanto se curva.

Se você costuma sentir estresse ou tem tendência a isso, faça exercícios respiratórios. Contribuem não só para o relaxamento mental! Enquanto você encontra paz de espírito e harmonia, calorias extras serão queimadas, e isso também é um resultado.

Para restaurar o tipo natural de respiração, você precisa perceber que o diafragma é o músculo mais forte para inspirar, e a pressão abdominal (estômago) é para expirar. Se esses músculos funcionarem corretamente, quando você inspira, o estômago se projeta ligeiramente, o diafragma fica mais espesso e pressiona o interior, então