Stretchen voor drukke mensen. Minimale tijd - maximaal voordeel

Tussen gezinsproblemen en werk heeft een volwassen meisje heel weinig tijd over om zichzelf in goede fysieke conditie te houden. Als je naar jezelf in de spiegel kijkt, begin je na verloop van tijd te merken dat je vorm niet langer hetzelfde is. Dit is hoe de ontevredenheid over jezelf groeit, wat steevast wordt gevolgd door zelfkastijding, depressie en het verlangen om voor jezelf te zorgen verdwijnt volledig. De laatste fase is een acuut gevoel van minderwaardigheid en hopeloosheid. Na een beetje nadenken komen we bij een logische vraag: “Hoe kunnen we onszelf maximale aandacht geven in een minimale hoeveelheid tijd?”

Om dit probleem op te lossen zijn er zogenaamde ‘oefeningen voor vrouwen die haast hebben’. Ze verschillen doordat ze intensieve oefeningen bevatten waarmee je in 15-20 minuten een sessie van een uur in een sportclub kunt inhalen. En als uw werk veel nerveuze spanning vereist, raden artsen lichte belastingen aan. In dit geval zijn oefeningen gebaseerd op het opwarmen en strekken van de spieren geschikter voor u, waardoor u de spanning die zich gedurende de hele dag heeft opgebouwd in slechts een half uur kunt verlichten. Bij nerveus werk, en zelfs met zo weinig tijd, is stretchen het meest geschikt voor u.

"Stretching" is een term van Amerikaanse oorsprong (Stretching) en betekent stretching. In wezen is dit een reeks oefeningen voor spierelasticiteit en gewrichtsmobiliteit. Stretchen is opgenomen als een van de trainingselementen in elk trainingscomplex. Het wordt in de medische geneeskunde alleen zelfstandig beoefend als antistressgymnastiek of als onderdeel van een anticellulitisprogramma.

De rektechniek is heel eenvoudig en bevat geen speciale bewegingen: van gewoon half slapend stretchen in bed tot rekoefeningen ontleend aan verschillende sporten. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen:

1. Zittend op de grond, knieën en voeten gestrekt. Met uw rug absoluut recht (!), Leun naar voren richting uw voeten. Tijdens het buigen kunt u uw knieën niet buigen.

2. Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar (zo wijd mogelijk). Buig langzaam achtereenvolgens naar elk been en probeer ze allemaal te omhelzen.

3. Ga op je buik liggen, buig je knieën en pak je voeten vast met je handen. In deze positie til je tegelijkertijd je rug en knieën van de vloer.

4. Ga op de grond zitten, buig je knieën, de voeten verbonden met het plantaire gedeelte. Probeer je knieën de grond te laten raken.

5. Ga op je rug liggen, buig één been en druk je knie tegen je borst, terwijl het andere been op de grond ligt. Strek geleidelijk het been dat u op de knie drukt. Zorg ervoor dat uw bekken niet verschuift en dat uw been gestrekt op de grond blijft. Voer de oefening afwisselend met uw rechter- en linkerbeen uit.

6. Ga op de grond zitten en spreid uw rechte benen zo ver mogelijk naar de zijkanten. Leun langzaam naar voren, naar rechts en naar links. Buig dan naar je rechterbeen en raak langzaam je lichaam in een halve cirkel aan en raak je linkerbeen aan. Hetzelfde in de andere richting.

7. Ga zitten met uw benen gekruist (“Turkse stijl”), armen recht naar de zijkanten. Kantel naar rechts - de rechterhand achter de rug, de linker gaat omhoog en omgekeerd.

Wanneer u zich uitstrekt, weet dan hoe u de belasting moet doseren. Het is beter om minder uit te rekken dan te veel. Verhoog de belasting als u er absoluut zeker van bent dat u er klaar voor bent, anders riskeert u letsel en ernstige pijn. Je kunt je eigen manieren bedenken om uit te rekken. Elke houding moet ongeveer 20 seconden worden vastgehouden (dit is nodig om de spieren eraan te laten wennen). Je moet diep en gelijkmatig ademen, uitademen terwijl je buigt.

Als je vaak stress ervaart of er vatbaar voor bent, doe dan ademhalingsoefeningen. Ze dragen niet alleen bij aan mentale ontspanning! Terwijl je gemoedsrust en harmonie vindt, worden er extra calorieën verbrand, en dit is ook een resultaat.

Om het natuurlijke type ademhaling te herstellen, moet je je realiseren dat het middenrif de sterkste spier is voor inademing, en de buikpers (maag) voor uitademing. Als deze spieren correct functioneren, steekt de maag bij het inademen iets uit, wordt het middenrif dikker en drukt het op de binnenkant, zodat