Kéo dài cho người bận rộn. Thời gian tối thiểu - lợi ích tối đa

Giữa những lo lắng về gia đình và công việc, một cô gái trưởng thành chỉ còn rất ít thời gian để giữ cho mình một thể chất tốt. Theo thời gian, nhìn mình trong gương, bạn bắt đầu nhận thấy hình dáng của mình không còn như xưa nữa. Đây là cách mà sự không hài lòng với bản thân ngày càng tăng, kéo theo đó là sự tự trách móc bản thân, trầm cảm và mong muốn chăm sóc bản thân hoàn toàn biến mất. Giai đoạn cuối cùng là cảm giác tự ti và tuyệt vọng. Sau khi suy nghĩ một chút, chúng ta đi đến một câu hỏi hợp lý: “Làm thế nào chúng ta có thể dành sự chú ý tối đa cho bản thân trong một khoảng thời gian tối thiểu?”

Để giải quyết vấn đề này, có cái gọi là “bài tập dành cho phụ nữ đang vội”. Chúng khác nhau ở chỗ chúng bao gồm các bài tập cường độ cao cho phép bạn bù đắp một buổi tập kéo dài một giờ trong câu lạc bộ thể thao trong 15-20 phút. Và nếu công việc của bạn đòi hỏi nhiều căng thẳng thần kinh, các bác sĩ khuyên bạn nên tập nhẹ. Trong trường hợp này, các bài tập khởi động và giãn cơ sẽ phù hợp với bạn hơn, giúp bạn giải tỏa căng thẳng tích tụ cả ngày chỉ trong nửa giờ. Với công việc căng thẳng và thậm chí với lượng thời gian ít ỏi như vậy, việc giãn cơ là phù hợp nhất với bạn.

“Stretching” là một thuật ngữ có nguồn gốc từ Mỹ (Stretching) và có nghĩa là kéo dãn. Về cơ bản, đây là bộ bài tập giúp tăng độ đàn hồi của cơ và khả năng vận động của khớp. Kéo dãn được coi là một trong những yếu tố tập luyện trong bất kỳ tổ hợp tập luyện nào. Nó chỉ được thực hành độc lập trong y học như một môn thể dục chống căng thẳng hoặc là một phần của chương trình chống cellulite.

Kỹ thuật giãn cơ rất đơn giản và không bao gồm bất kỳ động tác đặc biệt nào: từ giãn cơ khi đang ngủ thông thường trên giường đến các bài tập giãn cơ mượn từ các môn thể thao khác nhau. Dưới đây là một số bài tập đơn giản:

1. Ngồi trên sàn, đầu gối và bàn chân duỗi thẳng. Với lưng hoàn toàn thẳng (!), nghiêng người về phía chân. Bạn không thể uốn cong đầu gối của bạn trong khi uốn cong.

2. Đứng, hai chân rộng bằng vai (càng rộng càng tốt). Từ từ cúi xuống lần lượt từng chân, cố gắng ôm từng chân.

3. Nằm sấp, gập đầu gối và dùng tay nắm lấy bàn chân. Ở tư thế này, nâng lưng và đầu gối lên khỏi sàn cùng một lúc.

4. Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, bàn chân nối ở phần gan chân. Cố gắng giữ đầu gối chạm sàn.

5. Nằm ngửa, co một chân và ấn đầu gối vào ngực, chân còn lại duỗi thẳng trên sàn. Dần dần duỗi thẳng chân bạn đang ấn vào đầu gối. Hãy chắc chắn rằng xương chậu của bạn không dịch chuyển và chân của bạn vẫn duỗi thẳng trên sàn. Thực hiện bài tập với chân phải và chân trái luân phiên.

6. Ngồi trên sàn, dang hai chân thẳng sang hai bên càng xa càng tốt. Từ từ nghiêng về phía trước, phải và trái. Sau đó cúi xuống chân phải và từ từ di chuyển cơ thể theo hình bán nguyệt, chạm vào chân trái. Điều tương tự theo hướng khác.

7. Ngồi bắt chéo chân (“kiểu Thổ Nhĩ Kỳ”), hai tay duỗi thẳng sang hai bên. Nghiêng sang phải - tay phải ra sau lưng, tay trái đưa lên và ngược lại.

Khi thực hiện động tác giãn cơ, hãy biết cách điều chỉnh tải trọng. Tốt hơn là nên giãn ít hơn là quá nhiều. Tăng tải khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng mình đã sẵn sàng, nếu không bạn có nguy cơ bị thương và đau nhức nghiêm trọng. Bạn có thể nghĩ ra cách kéo dài của riêng mình. Mỗi tư thế nên được giữ trong khoảng 20 giây (điều này là cần thiết để cơ làm quen). Bạn cần hít thở sâu và đều, thở ra trong khi cúi người.

Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng hoặc dễ bị căng thẳng, hãy tập các bài tập thở. Chúng không chỉ góp phần thư giãn tinh thần! Trong khi bạn tìm thấy sự an tâm và hòa hợp, lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy và đây cũng là kết quả.

Để khôi phục lại kiểu thở tự nhiên, bạn cần nhận ra rằng cơ hoành là cơ mạnh nhất để hít vào, và cơ bụng (dạ dày) để thở ra. Nếu các cơ này hoạt động bình thường thì khi bạn hít vào, dạ dày hơi nhô ra, cơ hoành dày lên và ép vào bên trong, do đó