适合忙碌的人做伸展运动。最短时间 - 最大效益

在家庭事务和工作之间，成年女孩几乎没有时间保持自己良好的身体状态。随着时间的推移，看着镜子里的自己，你开始发现自己的形状不再一样了。对自己的不满就是这样增长的，随之而来的总是自责、抑郁，照顾自己的欲望完全消失。最后一个阶段是强烈的自卑感和绝望感。经过一番思考，我们得出一个逻辑问题：“我们怎样才能在最短的时间内给予自己最大的关注？”

为了解决这个问题，出现了所谓的“赶时间女性的运动”。它们的不同之处在于，它们包括剧烈的锻炼，让您可以在 15-20 分钟内弥补在体育俱乐部长达一小时的锻炼。如果您的工作需要高度紧张，医生建议您减轻负担。这种情况下，以热身和伸展肌肉为主的运动会更适合你，可以让你在短短半个小时内缓解一整天积累的紧张情绪。在紧张的工作中，即使时间很短，伸展运动也是最适合你的。

“拉伸”是一个起源于美国的术语（Stretching），意思是拉伸。本质上，这是一套针对肌肉弹性和关节灵活性的练习。伸展运动是任何综合训练中的训练要素之一。它仅在医学领域作为抗压力体操或作为抗脂肪团计划的一部分独立实践。

伸展技巧非常简单，不包含任何特殊动作：从普通的半睡半醒的床上伸展运动到借鉴各种运动的伸展运动。以下是一些简单的练习：

1. 坐在地板上，膝盖和脚伸展。背部完全挺直（！），身体向前倾向脚部。弯曲时不能弯曲膝盖。

2. 站立，双脚分开与肩同宽（尽可能宽）。慢慢地依次弯下每条腿，尝试拥抱每条腿。

3. 俯卧，弯曲膝盖，双手抓住双脚。在这个位置上，同时将背部和膝盖抬离地板。

4. 坐在地板上，弯曲膝盖，双脚在足底处相连。尽量让膝盖接触地板。

5. 仰卧，弯曲一条腿，将膝盖压在胸部，另一条腿伸展在地板上。逐渐伸直压在膝盖处的腿。确保您的骨盆不会移动并且您的腿保持伸展在地板上。左右腿交替进行练习。

6. 坐在地板上，将伸直的双腿尽可能地向两侧展开。慢慢地向前、向右、向左倾斜。然后弯下右腿，慢慢地移动身体，形成半圆，触摸左腿。另一个方向也是如此。

7. 双腿交叉坐着（“土耳其式”），双臂伸直放在两侧。向右倾斜——右手放在背后，左手向上抬起，反之亦然。

做伸展运动时，知道如何调整负荷。少拉伸比拉伸太多要好。当您绝对确定自己已准备好时增加负荷，否则您将面临受伤和严重酸痛的风险。您可以想出自己的伸展方法。每个姿势应保持约 20 秒（这是肌肉适应的必要条件）。你需要深而均匀地呼吸，弯腰时呼气。

如果您经常承受压力或容易承受压力，请进行呼吸练习。它们不仅有助于精神放松！当你找到内心的平静与和谐的同时，多余的热量就会被燃烧掉，这也是一个结果。

要恢复自然的呼吸方式，您需要认识到横膈膜是吸气时最强的肌肉，而腹部按压（胃）是呼气时的肌肉。如果这些肌肉功能正常，那么当你吸气时，胃会稍微突出，隔膜会变厚并压迫内部，所以