如何用哑铃锻炼三角肌？

英勇的肩膀是每个男人的梦想，也是女性钦佩的对象。因此，除了胸部和二头肌之外，健身中心和健身房的所有健身新手都将重点放在三角肌上。



但如果无法去健身房，只能在家训练，家里没有杠铃，也没有健身器材，只有哑铃，那么问题来了：如何用哑铃来增强三角肌呢？这个问题的答案将是佛朗哥·科伦坡（Franco Colombo）的一句话：“肩膀是为哑铃而生，哑铃是为肩膀而生。”他是我们所有人尊敬的伟大阿尼的朋友和对手。身高170厘米的佛朗哥，与真正的巨人平起平坐，他借助哑铃练出了著名而独特的三角肌……

在他看来，它们是在肩部创造“斜角”的理想工具。推举、飞鸟、摆动和划船将有助于完美发展三角肌。您可以站着或坐着进行练习。站立训练三角肌的好处是，你可以用最大的重量进行训练——通过挺举，利用所谓的“作弊原理”。当使用极限重量时，最好购买保险并获得经验丰富的陪练伙伴的帮助。坐着锻炼可以让你在倾斜的长凳上锻炼，倾斜的角度可以改变三角肌不同部位的负荷。

只有三束均匀的抽动，你的肩膀才会成为标准，成为初学者模仿的对象。因此，改变重量、角度和倾斜度 - 这将使您能够和谐地、和谐地泵送所有三个光束......

锻炼开始时，需要用60%的工作重量进行热身，以避免受伤。肩部复合体应包括 3-4 个练习，每组 4 组。锻炼力量时，需要重复 4-6 次，重量重复 6-8 次，缓解重复 8-12 次，耐力重复 12-18 次。唯一的例外是最后一个 - 复合体最后练习中的“附加方法” - 它以最大重复次数执行，以便三角洲被简单地“撕裂”。

进行传播和推力时，建议将弹丸保持在弹道最高点1-2秒。用哑铃进行 Delta 动作的复合动作必须每周进行两次，以便肌肉在两次锻炼之间有时间充分休息并正确恢复......

我们希望我们的建议能帮助您塑造梦想中的肩膀，让您在夏天自豪地炫耀您的开放式 T 恤......