¿Cómo levantar los deltoides con mancuernas?

Los hombros heroicos son el sueño de todo hombre y un objeto de admiración para el sexo justo. Por lo tanto, junto con el pecho y los bíceps, todos los culturistas novatos en los gimnasios y gimnasios se centran en los deltoides.



Pero si no es posible visitar el gimnasio y hay que entrenar en casa, donde no hay barras ni aparatos de ejercicio, y solo hay mancuernas disponibles, surge la pregunta: ¿cómo desarrollar los deltoides con mancuernas? La respuesta a esto serán las palabras aladas de Franco Colombo, amigo y rival del gran Arnie, venerado por todos nosotros: "Los hombros están hechos para mancuernas y las mancuernas para hombros". Franco, con una altura de 170 centímetros, competía en igualdad de condiciones con verdaderos gigantes, y levantaba sus famosos y únicos deltoides con la ayuda de mancuernas...

Ellos, en su opinión, son la herramienta ideal para crear "brazas oblicuas" en los hombros. Press, aperturas, columpios y remo ayudarán a desarrollar perfectamente los músculos deltoides. Puedes realizar los ejercicios de pie o sentado. La ventaja de entrenar los deltoides estando de pie es que se puede trabajar con el máximo peso, mediante un tirón, utilizando el llamado "principio de trampa". Cuando se utilizan pesos extremos, sería una buena idea contar con un seguro y la ayuda de un sparring experimentado. Realizar ejercicios sentado le permite trabajar en un banco inclinado y el ángulo de inclinación permite variar la carga en diferentes partes de los músculos deltoides.

Sólo el bombeo uniforme de las tres vigas hará que sus hombros sean un estándar y usted un objeto de imitación para los principiantes. Por lo tanto, varíe los pesos, los ángulos y las inclinaciones; esto le permitirá bombear los tres haces de manera armoniosa y armoniosa...

Al comienzo del entrenamiento, es necesario realizar un calentamiento con el 60% del peso de trabajo para evitar lesiones. El complejo de hombros debe incluir 3-4 ejercicios de 4 series cada uno. Cuando se trabaja la fuerza, es necesario realizar de 4 a 6 repeticiones, peso - 6-8, alivio - 8-12 y resistencia - 12-18. La única excepción es la última, el "enfoque adicional" en el ejercicio final del complejo, que se realiza con el número máximo de repeticiones para que los deltas simplemente se "rogan".

Al realizar la dispersión y el empuje, se recomienda mantener el proyectil en el punto superior de la trayectoria durante 1-2 segundos. El complejo para bombear deltas con mancuernas debe realizarse dos veces por semana para que los músculos tengan tiempo de descansar completamente y recuperarse adecuadamente entre entrenamientos...

Esperamos que nuestros consejos te ayuden a desarrollar los hombros de tus sueños y puedas lucir con orgullo tus camisetas abiertas en el verano...