Wie pumpt man die Deltamuskeln mit Hanteln auf?

Heldenhafte Schultern sind ein Traum für jeden Mann und ein Objekt der Bewunderung für das schöne Geschlecht. Daher konzentrieren sich alle Bodybuilder-Anfänger in Fitnesscentern und Fitnessstudios neben Brust und Bizeps auf die Deltamuskeln.



Aber wenn es nicht möglich ist, das Fitnessstudio zu besuchen, und Sie zu Hause trainieren müssen, wo es keine Langhanteln oder Trainingsgeräte gibt und nur Kurzhanteln zur Verfügung stehen, stellt sich die Frage: Wie pumpen Sie Ihre Deltamuskeln mit Kurzhanteln auf? Die Antwort darauf werden die geflügelten Worte von Franco Colombo sein, einem Freund und Rivalen des großen, von uns allen verehrten Arnie: „Schultern sind für Hanteln gemacht, und Hanteln sind für Schultern.“ Der 170 Zentimeter große Franco konkurrierte auf Augenhöhe mit echten Giganten und trainierte seine berühmten und einzigartigen Deltamuskeln mithilfe von Hanteln ...

Sie sind seiner Meinung nach das ideale Werkzeug, um „schräge Klafter“ in den Schultern zu erzeugen. Drücken, Fliegen, Schwünge und Rudern helfen dabei, die Deltamuskeln perfekt zu entwickeln. Sie können die Übungen im Stehen oder Sitzen durchführen. Der Vorteil des Deltamuskeltrainings im Stehen besteht darin, dass mit Maximalgewichten gearbeitet werden kann – durch einen Ruck, nach dem sogenannten „Schummelprinzip“. Bei der Verwendung extremer Gewichte ist eine Versicherung und die Hilfe eines erfahrenen Sparringspartners sinnvoll. Durch die Durchführung von Übungen im Sitzen können Sie auf einer geneigten Bank arbeiten und durch den Neigungswinkel können Sie die Belastung verschiedener Teile der Deltamuskeln variieren.

Nur das gleichmäßige Pumpen aller drei Strahlen macht Ihre Schultern zum Standard und Sie zum Nachahmungsobjekt für Anfänger. Variieren Sie daher die Gewichte, Winkel und Neigungen – so können Sie alle drei Balken harmonisch und harmonisch aufpumpen...

Zu Beginn des Trainings müssen Sie ein Aufwärmtraining mit 60 % des Arbeitsgewichts durchführen, um Verletzungen zu vermeiden. Der Schulterkomplex sollte 3-4 Übungen zu je 4 Sätzen umfassen. Beim Krafttraining müssen 4-6 Wiederholungen, Gewicht 6-8, Entlastung 8-12 und Ausdauer 12-18 durchgeführt werden. Die einzige Ausnahme ist die letzte – der „zusätzliche Ansatz“ in der Abschlussübung des Komplexes – er wird mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt, sodass die Deltas einfach „reißen“.

Beim Ausbreiten und Stoßen wird empfohlen, das Projektil 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt der Flugbahn zu halten. Der Komplex zum Pumpen von Deltas mit Hanteln muss zweimal pro Woche durchgeführt werden, damit die Muskeln Zeit haben, sich zwischen den Trainingseinheiten vollständig auszuruhen und richtig zu erholen...

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen dabei helfen, die Schultern Ihrer Träume zu formen und dass Sie im Sommer stolz Ihre offenen T-Shirts zur Schau stellen werden ...