덤벨로 삼각근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

영웅적인 어깨는 모든 남성의 꿈이자 아름다운 여성에게 동경의 대상입니다. 따라서 가슴 및 팔뚝과 함께 피트니스 센터 및 체육관의 모든 초보 보디 빌더는 삼각근에 중점을 둡니다.



그러나 체육관을 방문하는 것이 불가능하고 바벨이나 운동 장비가없고 덤벨 만 사용할 수있는 집에서 훈련해야한다면 질문이 생깁니다. 덤벨로 삼각근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 이에 대한 대답은 우리 모두가 존경하는 위대한 Arnie의 친구이자 라이벌인 Franco Colombo의 날개 달린 말입니다. "어깨는 덤벨을 위해 만들어졌고, 덤벨은 어깨를 위해 만들어졌습니다." 170cm의 키를 지닌 프랑코는 실제 거인과 대등한 경쟁을 펼쳤고, 아령의 도움으로 그 유명하고 독특한 삼각근을 단련했는데…

그의 의견으로는 어깨에 "비스듬한 깊이"를 만드는 데 이상적인 도구입니다. 프레스, 플라이, 스윙, 로우는 삼각근을 완벽하게 발달시키는 데 도움이 됩니다. 서 있거나 앉아서 운동을 할 수 있습니다. 서있는 동안 삼각근 훈련의 장점은 소위 "치팅 원리"를 사용하여 저크를 통해 최대 중량으로 작업할 수 있다는 것입니다. 극한의 무게를 사용할 때에는 보험에 가입하고 숙련된 스파링 파트너의 도움을 받는 것이 좋습니다. 앉아있는 동안 운동을 수행하면 경사 벤치에서 작업할 수 있으며 경사각에 따라 삼각근의 여러 부분에 가해지는 부하가 달라질 수 있습니다.

세 가지 빔을 모두 균일하게 펌핑해야만 어깨가 표준이 되고 초보자에게는 모방의 대상이 됩니다. 따라서 무게, 각도 및 경사를 다양하게 변경하십시오. 이렇게 하면 세 개의 광선을 모두 조화롭게 끌어올릴 수 있습니다.

운동 시작 시에는 부상을 방지하기 위해 작업 중량의 60%로 준비 운동을 해야 합니다. 어깨 복합 운동에는 3~4가지 운동이 각각 4세트씩 포함되어야 합니다. 근력 운동을 할 때는 4-6 반복, 무게 - 6-8, 릴리프 - 8-12, 지구력 - 12-18을 수행해야합니다. 유일한 예외는 마지막 방법, 즉 콤플렉스의 최종 연습에서 "추가 접근 방식"입니다. 이는 델타가 단순히 "찢어지도록" 최대 반복 횟수로 수행됩니다.

확산 및 추력을 수행할 때 발사체를 궤적의 상단 지점에 1~2초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 덤벨로 삼각근을 펌핑하는 콤플렉스는 일주일에 두 번 수행해야 근육이 운동 사이에 완전히 휴식하고 적절하게 회복할 시간을 가질 수 있습니다.

우리의 팁이 여러분이 꿈의 어깨를 키우는 데 도움이 되기를 바라며, 여름에는 오픈 티셔츠를 자랑스럽게 뽐낼 수 있기를 바랍니다...