Jak pompować mięśnie naramienne hantlami?

Bohaterskie ramiona to marzenie każdego mężczyzny i obiekt podziwu dla płci pięknej. Dlatego wraz z klatką piersiową i bicepsem wszyscy początkujący kulturyści w centrach fitness i siłowniach skupiają się na mięśniach naramiennych.



Jeśli jednak nie ma możliwości odwiedzenia siłowni i trzeba ćwiczyć w domu, gdzie nie ma sztangi ani sprzętu do ćwiczeń, a dostępne są tylko hantle, pojawia się pytanie: jak napompować mięśnie naramienne hantlami? Odpowiedzią na to będą uskrzydlone słowa Franco Colombo, przyjaciela i rywala wielkiego, szanowanego przez nas wszystkich Arniego: „Ramiona są stworzone do hantli, a hantle do ramion”. Franco, mierzący 170 centymetrów, rywalizował na równych prawach z prawdziwymi gigantami, a swoje słynne i niepowtarzalne mięśnie naramienne pompował przy pomocy hantli...

Są jego zdaniem idealnym narzędziem do tworzenia „ukośnych sążni” w ramionach. Wyciski, rozpiętki, huśtawki i wiosłowania pomogą doskonale rozwinąć mięśnie naramienne. Ćwiczenia możesz wykonywać stojąc lub siedząc. Zaletą treningu mięśni naramiennych w pozycji stojącej jest to, że można pracować z maksymalnymi ciężarami - poprzez szarpnięcie, stosując tzw. „Zasadę oszukiwania”. W przypadku stosowania ekstremalnych ciężarów warto zaopatrzyć się w ubezpieczenie i pomoc doświadczonego partnera sparingowego. Wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej pozwala na pracę na ławce pochyłej, a kąt nachylenia umożliwia różnicowanie obciążenia poszczególnych partii mięśni naramiennych.

Tylko równomierne pompowanie wszystkich trzech belek sprawi, że Twoje ramiona staną się standardem, a Ty obiektem naśladowania dla początkujących. Dlatego zmieniaj ciężary, kąty i nachylenia - pozwoli to na harmonijne i harmonijne napompowanie wszystkich trzech belek...

Na początku treningu należy wykonać rozgrzewkę z obciążeniem 60% ciężaru roboczego, aby uniknąć kontuzji. Kompleks barków powinien obejmować 3-4 ćwiczenia po 4 serie każde. Pracując nad siłą, należy wykonać 4-6 powtórzeń, ciężar - 6-8, ulga - 8-12 i wytrzymałość - 12-18. Jedynym wyjątkiem jest to ostatnie – „dodatkowe podejście” w końcowym ćwiczeniu kompleksu – wykonuje się je z maksymalną liczbą powtórzeń, tak aby delty były po prostu „rozdarte”.

Podczas wykonywania rozrzutu i pchnięcia zaleca się przytrzymać pocisk w najwyższym punkcie trajektorii przez 1-2 sekundy. Kompleks do pompowania delt hantlami należy wykonywać dwa razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas na pełny odpoczynek i prawidłową regenerację pomiędzy treningami...

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci zbudować wymarzone ramiona, a latem będziesz z dumą eksponować swoje otwarte T-shirty...