Comment gonfler les deltoïdes avec des haltères ?

Les épaules héroïques sont un rêve pour tout homme et un objet d'admiration pour la gent féminine. Par conséquent, avec la poitrine et les biceps, tous les bodybuilders débutants dans les centres de fitness et les gymnases se concentrent sur les deltoïdes.



Mais s'il n'est pas possible de se rendre à la salle de sport et que vous devez vous entraîner à la maison, où il n'y a pas d'haltères ni d'équipement d'exercice, et que seuls des haltères sont disponibles, la question se pose : comment gonfler vos deltoïdes avec des haltères ? La réponse à cette question sera dans les mots ailés de Franco Colombo, ami et rival du grand Arnie, vénéré par nous tous : « Les épaules sont faites pour les haltères, et les haltères sont pour les épaules. » Franco, mesurant 170 centimètres, a concouru à armes égales avec de vrais géants, et il a gonflé ses célèbres et uniques deltoïdes à l'aide d'haltères...

Ils constituent, selon lui, l'outil idéal pour créer des « brasses obliques » dans les épaules. Presses, flyes, swings et rows aideront à développer parfaitement les muscles deltoïdes. Vous pouvez réaliser les exercices debout ou assis. L'avantage de l'entraînement des deltoïdes en position debout est que vous pouvez travailler avec des poids maximum - par secousses, en utilisant ce qu'on appelle le « principe de triche ». Lorsque vous utilisez des poids extrêmes, ce serait une bonne idée d’avoir une assurance et l’aide d’un sparring partenaire expérimenté. Effectuer des exercices en position assise permet de travailler sur un banc incliné, et l'angle d'inclinaison permet de varier la charge sur différentes parties des muscles deltoïdes.

Seul un pompage uniforme des trois poutres fera de vos épaules un standard et de vous un objet d'imitation pour les débutants. Variez donc les poids, les angles et les inclinaisons - cela vous permettra de gonfler harmonieusement et harmonieusement les trois poutres...

Au début de l'entraînement, vous devez effectuer une approche d'échauffement avec 60 % du poids de travail pour éviter les blessures. Le complexe de l'épaule devrait comprendre 3 à 4 exercices de 4 séries chacun. Lorsque vous travaillez sur la force, il est nécessaire d'effectuer 4 à 6 répétitions, le poids - 6 à 8, le soulagement - 8 à 12 et l'endurance - 12 à 18. La seule exception est la dernière - "l'approche supplémentaire" dans l'exercice final du complexe - elle est effectuée avec le nombre maximum de répétitions afin que les deltas soient simplement "déchirés".

Lors de la propagation et de la poussée, il est recommandé de maintenir le projectile au point haut de la trajectoire pendant 1 à 2 secondes. Le complexe de pompage des deltas avec des haltères doit être réalisé deux fois par semaine pour que les muscles aient le temps de se reposer complètement et de bien récupérer entre les entraînements...

Nous espérons que nos conseils vous aideront à construire les épaules de vos rêves et que vous arborerez fièrement vos T-shirts ouverts cet été...