Como aumentar os deltóides com halteres?

Ombros heróicos são um sonho de todo homem e objeto de admiração do belo sexo. Portanto, junto com o peito e o bíceps, todos os fisiculturistas iniciantes em academias e academias se concentram nos deltóides.



Mas se não for possível ir à academia e você tiver que treinar em casa, onde não há barras nem aparelhos de ginástica, e só há halteres, surge a pergunta: como bombear os deltóides com halteres? A resposta serão as palavras aladas de Franco Colombo, amigo e rival do grande e venerado Arnie por todos nós: “Ombros são feitos para halteres e halteres são para ombros”. Franco, com 170 centímetros de altura, competiu em igualdade de condições com verdadeiros gigantes e bombeou seus famosos e únicos deltóides com a ajuda de halteres...

Eles, em sua opinião, são a ferramenta ideal para criar “braças oblíquas” nos ombros. Pressões, moscas, balanços e remadas ajudarão a desenvolver perfeitamente os músculos deltóides. Você pode realizar os exercícios em pé ou sentado. A vantagem de treinar os deltoides em pé é que você pode trabalhar com pesos máximos - por meio de um empurrão, utilizando o chamado “princípio da trapaça”. Ao usar pesos extremos, seria uma boa ideia ter seguro e ajuda de um sparring experiente. A realização de exercícios sentado permite trabalhar em um banco inclinado, e o ângulo de inclinação permite variar a carga nas diferentes partes dos músculos deltóides.

Somente o bombeamento uniforme de todas as três vigas fará de seus ombros um padrão e de você um objeto de imitação para iniciantes. Portanto, varie os pesos, ângulos e inclinações - isso permitirá que você bombeie todos os três feixes de forma harmoniosa e harmoniosa...

No início do treino, é necessário fazer um aquecimento com 60% do peso de trabalho para evitar lesões. O complexo dos ombros deve incluir 3-4 exercícios de 4 séries cada. Ao trabalhar a força, é necessário realizar 4-6 repetições, peso - 6-8, alívio - 8-12 e resistência - 12-18. A única exceção é a última - a “abordagem adicional” no exercício final do complexo - é realizada com o número máximo de repetições para que os deltas fiquem simplesmente “rasgados”.

Ao fazer a propagação e o impulso, é recomendado manter o projétil no ponto superior da trajetória por 1-2 segundos. O complexo de bombeamento de deltas com halteres deve ser realizado duas vezes por semana para que os músculos tenham tempo de descansar totalmente e se recuperar adequadamente entre os treinos...

Esperamos que nossas dicas ajudem você a construir os ombros dos seus sonhos e que você exiba com orgulho suas camisetas abertas no verão...