Bagaimana cara memompa otot deltoid dengan dumbel?

Bahu heroik adalah dambaan setiap pria dan objek kekaguman bagi kaum hawa. Oleh karena itu, selain dada dan bisep, semua binaragawan pemula di pusat kebugaran dan gym fokus pada otot deltoid.



Namun jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi gym, dan Anda harus berlatih di rumah yang tidak memiliki barbel atau peralatan olahraga, dan hanya tersedia dumbel, maka timbul pertanyaan: bagaimana cara memompa otot deltoid Anda dengan dumbel? Jawabannya adalah kata-kata bersayap dari Franco Colombo, teman dan saingan Arnie yang hebat dan kita semua hormati: “Bahu dibuat untuk halter, dan halter untuk bahu.” Franco, dengan tinggi 170 sentimeter, berkompetisi secara setara dengan raksasa sungguhan, dan dia memompa otot deltoidnya yang terkenal dan unik dengan bantuan dumbel...

Menurut pendapatnya, mereka adalah alat yang ideal untuk menciptakan "depa miring" di bahu. Menekan, terbang, mengayun, dan mendayung akan membantu mengembangkan otot deltoid dengan sempurna. Anda dapat melakukan latihan sambil berdiri atau duduk. Keuntungan melatih otot deltoid sambil berdiri adalah Anda dapat bekerja dengan beban maksimal - melalui sentakan, menggunakan apa yang disebut "prinsip curang". Saat menggunakan beban ekstrem, sebaiknya Anda memiliki asuransi dan bantuan dari rekan tanding yang berpengalaman. Melakukan latihan sambil duduk memungkinkan Anda bekerja di bangku miring, dan sudut kemiringan memungkinkan memvariasikan beban pada berbagai bagian otot deltoid.

Hanya pemompaan ketiga balok yang seragam yang akan menjadikan bahu Anda sebagai standar, dan Anda menjadi objek tiruan bagi pemula. Oleh karena itu, variasikan bobot, sudut, dan kemiringan - ini akan memungkinkan Anda memompa ketiga balok secara harmonis dan harmonis...

Di awal latihan, Anda perlu melakukan pendekatan pemanasan dengan 60% beban kerja untuk menghindari cedera. Kompleks bahu harus mencakup 3-4 latihan, masing-masing 4 set. Saat melatih kekuatan, perlu melakukan 4-6 repetisi, beban - 6-8, relief - 8-12, dan daya tahan - 12-18. Satu-satunya pengecualian adalah yang terakhir - "pendekatan tambahan" dalam latihan terakhir kompleks - ini dilakukan dengan jumlah pengulangan maksimum sehingga delta hanya "robek".

Saat melakukan penyebaran dan dorong, disarankan untuk menahan proyektil di titik teratas lintasan selama 1-2 detik. Kompleks untuk memompa delta dengan dumbel harus dilakukan dua kali seminggu agar otot memiliki waktu untuk istirahat total dan pulih dengan baik di antara latihan...

Kami berharap tips kami akan membantu Anda membangun bahu impian Anda, dan Anda akan dengan bangga memamerkan T-shirt terbuka Anda di musim panas...