Dumbbells ilə deltoidləri necə pompalamaq olar?

Qəhrəman çiyinlər hər bir kişi üçün arzu və zərif cinsin heyranlıq obyektidir. Buna görə də, sinə və biceps ilə yanaşı, fitness mərkəzlərində və idman salonlarında bütün təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri deltoidlərə diqqət yetirirlər.



Ancaq idman salonuna baş çəkmək mümkün deyilsə və evdə ştanqlar və ya idman avadanlığı olmayan və yalnız dumbbelllərin olduğu evdə məşq etməlisinizsə, sual yaranır: deltoidlərinizi dumbbells ilə necə pompalamaq olar? Bunun cavabı hamımızın hörmət etdiyi böyük Arninin dostu və rəqibi olan Franko Kolombonun qanadlı sözləri olacaq: “Çiyinlər dumbbells üçün, dumbbells isə çiyinlər üçündür”. Boyu 170 santimetr olan Franko əsl nəhənglərlə bərabər şəraitdə yarışdı və o, dumbbelllərin köməyi ilə məşhur və bənzərsiz deltoidlərini pompaladı...

Onlar, onun fikrincə, çiyinlərdə "çəp çəngəllər" yaratmaq üçün ideal vasitədir. Preslər, milçəklər, yelləncəklər və sıralar deltoid əzələlərin mükəmməl inkişafına kömək edəcəkdir. Təlimləri ayaq üstə və ya oturaraq edə bilərsiniz. Dayanarkən deltoidləri məşq etməyin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, "aldatma prinsipi" adlanan üsuldan istifadə edərək, maksimum çəkilərlə işləyə bilərsiniz. Həddindən artıq çəkilərdən istifadə edərkən, sığorta və təcrübəli sparrinq tərəfdaşından kömək almaq yaxşı olardı. Oturarkən məşqlərin yerinə yetirilməsi meylli skamyada işləməyə imkan verir və meyl açısı deltoid əzələlərin müxtəlif hissələrinə yükü dəyişməyə imkan verir.

Hər üç şüanın yalnız vahid şəkildə vurulması çiyinlərinizi standart, sizi isə yeni başlayanlar üçün təqlid obyektinə çevirəcək. Buna görə çəkiləri, bucaqları və meylləri dəyişdirin - bu, hər üç şüanı ahəngdar və ahəngdar şəkildə vurmağa imkan verəcəkdir...

Məşqin əvvəlində zədələnməmək üçün iş çəkisinin 60%-i ilə istiləşmə yanaşması etməlisiniz. Çiyin kompleksinə hər biri 4 dəst olmaqla 3-4 məşq daxil edilməlidir. Güc üzərində işləyərkən 4-6 təkrar, çəki - 6-8, relyef - 8-12, dözümlülük - 12-18 yerinə yetirmək lazımdır. Yeganə istisna sonuncudur - kompleksin son məşqindəki "əlavə yanaşma" - deltaların sadəcə "yırtılması" üçün maksimum təkrarlama ilə həyata keçirilir.

Yayılma və itələmə zamanı mərmi trayektoriyanın yuxarı nöqtəsində 1-2 saniyə saxlamaq tövsiyə olunur. Dumbbells ilə deltaların vurulması üçün kompleks həftədə iki dəfə aparılmalıdır ki, əzələlərin tam istirahət etməyə və məşqlər arasında düzgün şəkildə bərpasına vaxt tapsınlar...

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz xəyallarınızın çiyinlərini qurmağınıza kömək edəcək və siz yayda açıq köynəklərdə özünü göstərməkdən qürur duyacaqsınız...