Bədəninizi mükəmməlliyə necə cilalamaq olar?

Uzun müddətdir bodibildinqlə məşğul olan və bu yolda müəyyən nəticələr əldə edən yaxşı dostlarımdan biri hələ də dərialtı piylərdən xilas ola bilməyib. Deyəsən, onun əzələləri təsir edicidir və məşq nəticələri heç də uşaq deyil: məsələn, o, asanlıqla öz bədən çəkisindən bir yarım dəfə artıq çəkiyə skamyada basdı, çömbəlmə zamanı isə daha çox və nifrət edilən dərialtı yağ. olduğu kimi qaldı...

Dostum məsləhət üçün yanıma gəldi və bu yazıda bu problemlə nə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik...

Beləliklə: güc var, əzələ var, vəzifə subkutan yağları öldürməkdir. Bunun üçün nə lazımdır?

Bəli, ona tövsiyə etdiyim ilk şey geyner almaq idi, çünki bədən öz-özünə öhdəsindən gələ bilmir, ona bu işdə müasir farmakoloji vasitələrlə kömək etmək lazımdır, xüsusən də onlar indi tamamilə zərərsizdir, buna görə də heç bir şey yoxdur. qorxmaq.

İkincisi, məşq vurğularını güc təlimindən aerobik komponentə keçirin. Daha çox qaçış, velosiped sürmək, müntəzəm üzgüçülük və əlbəttə ki, kardio avadanlığı. Yarım saat orbit trasında kardio isinmə kimi, daha sonra sərinləmə mərhələsində güc məşqindən sonra velosiped ergometrində yarım saat bu məqsədlər üçün tam uyğundur. Yaxşı, ya da istədiyiniz hər hansı digər kardio maşından istifadə edə bilərsiniz. Həm də təsirin vurğu və intensivliyini dəyişdirmək üçün onları daim birləşdirmək daha yaxşıdır.

Üçüncüsü, əlbəttə ki, qarın əzələlərinə və torsoya təsirini artırın. Hər gün uzanarkən və ya asılarkən oturuşlara və ya burulmalara və ayaqları qaldırmağa əlavə yanaşmalar edin və 8-12 təkrar deyil, yüksək intensivlik: aralarındakı minimum istirahət fasiləsi ilə hər dəstdə 20 tsiklik hərəkət edin.

Dördüncüsü, qidalanma. Bir unsiya yağ deyil, kalorilərin ciddi şəkildə daim izlənilməsi dərialtı piylərə qarşı uğurlu mübarizənin açarıdır. Bu məsələdə özünü doğrultmuş xüsusi məhsullar da hökm sürür, məsələn, ananas və ya təbii ananas suyu, yaşıl çay və sair...