Evdə bir qızın buzovlarını necə pompalamaq olar?

Gəncsinizsə, düzgün qidalansanız, özünüzü laqeyd qoymayın və sağlam həyat tərzi sürsəniz, gözəl və incə ayaqlar asanlıqla əldə edilə bilən bir qadın arzusudur. Bu komponentlərdən ən azı birini itirməklə, ayaqlarınızın görünüşü nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşə bilər... Bədənin bu hissəsinin kifayət qədər cəlbedici olmadığını düşünürsünüzsə, müəyyən növ əzələlər üçün sistematik olaraq bir sıra məşqlər etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, alt ayaq əzələlərini əhatə edən "çətin əzələlərə" xüsusi diqqət yetirilməlidir. Aşağı ayaqlarınızı mütəmadi olaraq məşq etməklə, evdə bir qızın danalarını necə pompalayacağınızı dəqiq bilirsinizsə və başa düşsəniz, nəticələr uzun sürməyəcək. Yaxşı, indi bu məqalədə bu məlumatı əldə edəcəksiniz. Bütün tövsiyələrimizə əməl etməklə, cəmi bir neçə həftəlik intensiv məşqdən sonra siz ayaqlarınızı tanımayacaqsınız!

1. Evdə məşq etməyin faydaları nələrdir:
2. Qızlar üçün məşqlər toplusu.
3. Dana yetişdirmək.
4. İplə tullanmaq.
5. Addımlar.
6. Step aerobikası.
7. Çömbəlmək.
8. Ayaq barmaqlarında çömbəlmək.
9. Kresloda oturarkən ayaqları qaldırın.

Evdə məşq etməyin faydaları nələrdir:

1. Maliyyə qənaəti.
2. Rahat atmosfer.
3. İstənilən pulsuz dəqiqə bədəninizin və sağlamlığınızın xeyrinə sərf edilə bilər.

Gözəl ayaqların əsas qaydası onu aşmamaqdır. Məsələn, qaçış, fitneslə məşğul olmaq, step aerobika kimi bir idman növü ilə məşğul olsanız, xüsusilə dana əzələləri üçün əlavə gərginliyə ehtiyacınız yoxdur. Buzovlar fərq etmədən çox tez pompalana bilər. Buna görə də, məşqləri seçərkən, məşqlər seçiminizi fiziki fəaliyyət səviyyənizi əsaslandırın və yalnız mürəkkəb yükləri seçin.

Qızlar üçün məşqlər toplusu.

Mənzildən çıxmadan dana əzələlərini işləmək üçün bir çox variant var. Sizə lazım olan tək şey stul və xalçadır. Bizim məşqimiz yalnız evdə edilə bilən motor hərəkətlərindən ibarətdir.

Ən sadə texnika aşağı ayaqların əzələlərini asanlıqla inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Haqqında daha çox oxuya biləcəyiniz məşq ən qısa müddətdə dana əzələlərini gücləndirmək istəyən qızlar üçün idealdır.

Döşəmədə dayanaraq, dabanlarınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər mümkün qədər yuxarı qalxın. Gərginlik hiss edənə qədər bu sadə hərəkətləri edin, ancaq bir yanaşmada ən azı 60 dəfə. Aşağıdakı siniflərdə liftlərin sayını 5 dəfə artırın. Ancaq eyni zamanda, hisslərinizi rəhbər tutun. Müəyyən bir təlim səviyyəsinə çatdıqdan sonra tapşırığı çətinləşdirin:

1. meyl bucağını ciddi şəkildə şaqulidən 45 dərəcəyə qədər dəyişdirin (bu dizaynla tarazlığı qorumaq üçün əllərinizi divara qoyun),
2. dumbbells və ya digər mövcud çəkilərdən istifadə edin,
3. Amplitudu artırmaq üçün bunu bir pillədə və ya çubuqda edin.
4. Bunu bir ayağınızla edin, digərini ombanıza sıxın və ya əlinizlə tutun.

İplə tullanmaq.

Gözəl ayaqları xəyal edən qızlar üçün əla cihaz. Hər gün 5-10 dəqiqə iplə tullanmaqla siz baldır nahiyəsinə yaxşı yük verirsiniz və bədəni ürək fəaliyyətini stimullaşdıran və arıqlamağa imkan verən kardio yüklə təmin edirsiniz. Təmiz havada iplə məşq etmək yaxşıdır.

Addımlar.

Liftlər üzərində həmişə pilləkənləri seçin. Bu, ən sadə və tamamilə pulsuz addım aerobikasıdır. Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq nəfəs darlığını aradan qaldıracaq, sizi daha möhkəm edəcək və ayaq əzələlərini daha qabarıq göstərəcək.

Step aerobikası.

Siz pilləli dərsləri özündə birləşdirən fitness qrupuna yazıla bilərsiniz. Bu cür məşqlər baldırlarınızı effektiv şəkildə pompalamağa kömək edir və aşağı bədənin əzələlərini 40-60 dəqiqə işləməyi əhatə edir. Hərəkətlər dəsti də çəki itirmək üçün nəzərdə tutulub.

Evdə məşq etməyi üstün tutursanız, bir çöl alın və ya ərinizdən sizin üçün taxta çərçivəni yıxmasını xahiş edin: İnternetdə evdə hazırlanmış çöllərin çoxlu fotoşəkilləri və onları hazırlamaq variantları tapa bilərsiniz. Əvvəlcə addım məşqləri üçün seçimləri olan bir neçə video tapın.

Çömbəlmək.

Siz hətta çömbəlmə hərəkətləri etməklə danalarınızı gücləndirə bilərsiniz. Bir yanaşmada 20-dən başlayaraq. Hər gün 2-3 artırın. Tezliklə 100 çömbəlmək artıq sizin üçün problem olmayacaq. Baldırlarınızı işlədən squats üçün əsas qayda ayaqlarınızın tamamilə yerə düz olmasıdır.

Ayaq barmaqlarında çömbəlmək.

Yeni başlayanlar üçün bu məşqi yerinə yetirmək çətin görünəcək. Ancaq narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Gündə 10 bu çömbəlmə ilə başlayın, hər dəfə bir əlavə edin. Aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin: ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, kürəyinizi düz tutun. Müvəffəqiyyətin əsas şərti odur ki, ayaq barmaqlarınızda mümkün qədər yuxarı qalxmalı və sonra sadəcə çömbəlməyə başlamalısınız.

Kresloda oturarkən ayaqları qaldırın.

Oturma mövqeyindən ayaqların uzadılması evdə çox təsirli olur. Kreslonun kənarında oturun, oturacağı ovuclarınızla tutun. Dizlər bükülür və ayaqları bir-birinə möhkəm basılır. Ayaqlarınızı qaldırın, onları dizlərdə düzəldin və yenidən aşağı salın. Başlayanlar üçün 20-30 dəfə kifayətdir. Sonra çəki əlavə edin: ayaqlarınızla su şüşəsi tuta və ya hətta körpənizi ayağınıza otura bilərsiniz. Bu cür birgə məşqlər körpəyə sevinc, sizin üçün isə fayda və təbəssüm dənizi gətirəcəkdir.

Yuxarıda göstərilən məşqlərdən ən azı bəzilərini yerinə yetirməklə, ayaqlarınızın görünüşünü düzəldə və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Bütün bunların kifayət etmədiyi əziz qızlar - idman zalı və ya fitnes klubuna xoş gəlmisiniz! Bununla belə, baldır əzələlərini necə pompalayacağınıza qərar vermək üçün: evdə və ya idman zalında əvvəlcə ev məşqlərini sınayın. Əgər kifayət qədər iradə və səbriniz varsa, o zaman idman zalı üzvlüyünə ümumiyyətlə ehtiyacınız olmaya bilər.