Comment gonfler les mollets d’une fille à la maison ?

Des jambes belles et fines sont un rêve de femme facilement réalisable si vous êtes jeune, si vous mangez bien, ne vous négligez pas et menez une vie saine. En perdant au moins un de ces composants, l'apparence de vos jambes peut se détériorer sensiblement... Si vous pensez que cette partie du corps n'est pas assez attractive, vous devez effectuer systématiquement une série d'exercices pour certains types de muscles. Dans ce cas, une attention particulière doit être portée aux « muscles difficiles », parmi lesquels figurent les muscles du bas de la jambe. En entraînant régulièrement le bas de vos jambes, les résultats ne se feront pas attendre, bien sûr, si vous savez et comprenez exactement comment gonfler les mollets d'une fille à la maison. Eh bien, vous allez maintenant acquérir ces connaissances dans cet article. En suivant toutes nos recommandations, en seulement quelques semaines d’entraînement intense vous ne reconnaîtrez plus vos jambes !

1. Quels sont les avantages des entraînements à domicile :
2. Une série d'exercices pour les filles.
3. Élévation des mollets.
4. Corde à sauter.
5. Pas.
6. Step aérobic.
7. Squats.
8. S'accroupit sur les orteils.
9. La jambe se lève en étant assis sur une chaise.

Quels sont les avantages des entraînements à domicile :

1. Économies financières.
2. Ambiance chaleureuse.
3. Chaque minute gratuite peut être dépensée au profit de votre corps et de votre santé.

La règle principale pour avoir de belles jambes est de ne pas en faire trop. Par exemple, si vous pratiquez un sport comme la course à pied, faites du fitness, du step aérobic, vous n'avez pas particulièrement besoin de stress supplémentaire sur les muscles des mollets. Les veaux peuvent être gonflés très rapidement sans s'en apercevoir. Par conséquent, lors du choix des exercices, basez votre choix d'exercices sur votre niveau d'activité physique et choisissez uniquement des charges complexes.

Une série d'exercices pour les filles.

Il existe de nombreuses options pour travailler les muscles de vos mollets sans quitter votre appartement. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise et un tapis. Notre entraînement comprend uniquement les exercices moteurs qui peuvent être effectués à la maison.

La technique la plus simple vous permettra de développer facilement les muscles du bas des jambes. Cet exercice, dont vous pouvez en savoir plus ici, est parfait pour les filles qui souhaitent renforcer les muscles de leurs mollets dans les plus brefs délais.

Debout sur le sol, montez des talons aux orteils aussi haut que possible. Faites ces mouvements simples jusqu'à ce que vous ressentiez une tension, mais au moins 60 fois en une seule fois. Dans les cours suivants, augmentez le nombre de levées de 5 fois. Mais en même temps, laissez-vous guider par vos ressentis. Ayant atteint un certain niveau de formation, compliquez la tâche :

1. changer l'angle d'inclinaison, de strictement vertical à 45 degrés par rapport au sol (avec cette conception, posez vos mains sur le mur pour maintenir l'équilibre),
2. utiliser des haltères ou d'autres poids disponibles,
3. Pour augmenter l'amplitude, faites-le sur une marche ou une barre.
4. Faites-le sur une jambe, en appuyant l'autre contre vos fesses ou en la saisissant avec votre main.

Corde à sauter.

Un excellent appareil pour les filles qui rêvent de belles jambes. En sautant à la corde pendant 5 à 10 minutes chaque jour, vous donnez une bonne charge à la zone des mollets et fournissez au corps une charge cardio, qui stimule le cœur et permet de perdre du poids. Il est préférable de s'entraîner avec une corde à sauter à l'air frais.

Pas.

Choisissez toujours les escaliers plutôt que les ascenseurs. C'est le step aérobic le plus simple et totalement gratuit. Monter les escaliers soulagera l'essoufflement, vous rendra plus résilient et rendra les muscles de vos jambes plus prononcés.

Step aérobic.

Vous pouvez vous inscrire à un groupe de fitness qui comprend des cours de step. De tels entraînements aident à gonfler efficacement vos mollets et impliquent 40 à 60 minutes de travail des muscles du bas du corps. L'ensemble des mouvements est également conçu pour perdre du poids.

Si vous préférez pratiquer à la maison, achetez une steppe ou demandez à votre mari de démonter pour vous un cadre en bois : sur Internet, vous trouverez de nombreuses photographies de steppes faites maison et des options pour les fabriquer. Tout d’abord, trouvez plusieurs vidéos avec des options d’exercices par étapes.

Squats.

Vous pouvez gonfler vos mollets même en faisant des squats. À partir de 20 en une seule approche. Augmentez de 2 à 3 chaque jour. Bientôt, 100 squats ne seront plus un problème pour vous. La règle principale pour les squats qui font travailler vos mollets est que vos pieds doivent être complètement à plat sur le sol.

S'accroupit sur les orteils.

Pour les débutants, cet exercice paraîtra difficile à réaliser. Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Commencez par 10 de ces squats par jour, en ajoutant un de plus à chaque fois. Effectuez les mouvements suivants : écartez vos pieds à la largeur des épaules, gardez le dos droit. La principale condition de réussite est que vous deviez vous mettre sur la pointe des pieds le plus haut possible, puis commencer simplement à vous accroupir.

La jambe se lève en étant assis sur une chaise.

Les extensions de jambes en position assise sont très efficaces à la maison. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise en tenant le siège avec vos paumes. Les genoux sont pliés et les pieds sont étroitement serrés l’un contre l’autre. Levez vos jambes en les redressant au niveau des genoux, puis abaissez-les à nouveau. Pour commencer, 20 à 30 fois suffisent. Ajoutez ensuite du poids : vous pouvez tenir une bouteille d'eau avec vos pieds ou même asseoir votre bébé sur vos pieds. De tels exercices conjoints apporteront de la joie au bébé, des bienfaits et une mer de sourires pour vous.

En effectuant au moins certains des exercices ci-dessus, vous pouvez corriger l'apparence de vos jambes et améliorer votre santé.

Chères filles, pour qui tout cela ne semble pas suffisant, vous êtes les bienvenues à la salle de sport ou au club de fitness ! Cependant, pour décider comment gonfler les muscles de vos mollets : à la maison ou à la salle de sport, essayez d'abord les entraînements à domicile. Si vous avez la volonté et la patience, vous n’aurez peut-être pas du tout besoin d’un abonnement à une salle de sport.