Come pompare i polpacci di una ragazza a casa?

Gambe belle e snelle sono il sogno di una donna facilmente realizzabile se sei giovane, mangia bene, non trascurarti e conduci uno stile di vita sano. Perdendo almeno uno di questi componenti, l'aspetto delle gambe potrebbe peggiorare notevolmente... Se ritieni che questa parte del corpo non sia abbastanza attraente, devi eseguire sistematicamente una serie di esercizi per determinati tipi di muscoli. In questo caso, è necessario prestare particolare attenzione ai "muscoli difficili", che includono i muscoli della parte inferiore della gamba. Allenando regolarmente la parte inferiore delle gambe, i risultati non tarderanno ad arrivare, ovviamente, se sai e capisci esattamente come pompare i polpacci di una ragazza a casa. Bene, ora acquisirai questa conoscenza in questo articolo. Seguendo tutti i nostri consigli, in solo un paio di settimane di allenamento intenso non riconoscerai le tue gambe!

1. Quali sono i vantaggi degli allenamenti a casa:
2. Una serie di esercizi per ragazze.
3. Sollevamento del polpaccio.
4. Salta la corda.
5. Passi.
6. Step di aerobica.
7. Squat.
8. Squat sulle punte dei piedi.
9. Sollevamento delle gambe stando seduti su una sedia.

Quali sono i vantaggi degli allenamenti a casa:

1. Risparmio finanziario.
2. Atmosfera accogliente.
3. Ogni minuto libero può essere speso a beneficio del tuo corpo e della tua salute.

La regola principale per avere belle gambe è non esagerare. Ad esempio, se pratichi uno sport come la corsa, vai al fitness, all'aerobica step, non hai particolarmente bisogno di ulteriore stress sui muscoli del polpaccio. I vitelli possono gonfiarsi molto rapidamente senza accorgersene. Pertanto, quando scegli gli esercizi, basa la tua scelta degli esercizi sul tuo livello di attività fisica e scegli solo carichi complessi.

Una serie di esercizi per ragazze.

Esistono molte opzioni per allenare i muscoli dei polpacci senza uscire di casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia e un tappeto. Il nostro allenamento consiste solo in quegli esercizi motori che possono essere eseguiti a casa.

La tecnica più semplice ti consentirà di sviluppare facilmente i muscoli della parte inferiore delle gambe. L'esercizio, di cui puoi leggere di più qui, è perfetto per le ragazze che vogliono rafforzare i muscoli dei polpacci nel più breve tempo possibile.

Stando in piedi sul pavimento, alzati il ​​più in alto possibile dai talloni alle punte dei piedi. Esegui questi semplici movimenti finché non senti tensione, ma almeno 60 volte in un unico approccio. Nelle classi seguenti, aumentare il numero di sollevamenti di 5 volte. Ma allo stesso tempo lasciati guidare dai tuoi sentimenti. Avendo raggiunto un certo livello di formazione, complica il compito:

1. cambiare l'angolo di inclinazione, da rigorosamente verticale a 45 gradi rispetto al pavimento (con questo disegno, appoggia le mani sul muro per mantenere l'equilibrio),
2. utilizzare manubri o altri pesi disponibili,
3. Per aumentare l'ampiezza, fallo su un gradino o su una barra.
4. Fallo su una gamba, premendo l'altra sul sedere o afferrandola con la mano.

Salta la corda.

Un dispositivo eccellente per le ragazze che sognano belle gambe. Saltando la corda per 5-10 minuti ogni giorno, si dà un buon carico alla zona dei polpacci e si fornisce al corpo un carico cardio, che stimola il cuore e permette di perdere peso. È meglio esercitarsi con una corda per saltare all'aria aperta.

Passi.

Preferire sempre le scale agli ascensori. Questa è l'aerobica step più semplice e completamente gratuita. Salire le scale allevierà la mancanza di respiro, ti renderà più resistente e renderà i muscoli delle gambe più pronunciati.

Step di aerobica.

Puoi iscriverti a un gruppo di fitness che includa lezioni di step. Tali allenamenti aiutano a pompare efficacemente i polpacci e comportano 40-60 minuti di lavoro sui muscoli della parte inferiore del corpo. L'insieme dei movimenti è progettato anche per la perdita di peso.

Se preferisci esercitarti a casa, acquista una steppa o chiedi a tuo marito di abbattere per te una cornice di legno: su Internet troverai molte fotografie di steppe fatte in casa e opzioni per realizzarle. Innanzitutto, trova diversi video con opzioni per esercizi con i passi.

Squat.

Puoi pompare i polpacci anche facendo gli squat. A partire da 20 in un unico approccio. Aumentare di 2-3 ogni giorno. Presto 100 squat non saranno più un problema per te. La regola principale per gli squat che fanno lavorare i polpacci è che i piedi siano completamente appoggiati sul pavimento.

Squat sulle punte dei piedi.

Per i principianti, questo esercizio sembrerà difficile da eseguire. Ma non c'è bisogno di preoccuparsi. Inizia con 10 di questi squat al giorno, aggiungendone uno in più ogni volta. Esegui i seguenti movimenti: posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, mantieni la schiena dritta. La condizione principale per il successo è che devi alzarti sulle punte dei piedi il più in alto possibile e poi iniziare ad accovacciarti.

Sollevamento delle gambe stando seduti su una sedia.

Le estensioni delle gambe da posizione seduta sono molto efficaci a casa. Sedersi sul bordo di una sedia, tenendo il sedile con i palmi delle mani. Le ginocchia sono piegate e i piedi sono premuti strettamente insieme. Alza le gambe, raddrizzandole alle ginocchia e abbassale di nuovo. Per cominciare, sono sufficienti 20-30 volte. Poi aggiungi il peso: puoi tenere una bottiglia d'acqua con i piedi o anche far sedere il tuo bambino in piedi. Tali esercizi congiunti porteranno gioia al bambino e benefici e un mare di sorrisi per te.

Eseguendo almeno alcuni degli esercizi sopra elencati, puoi correggere l'aspetto delle tue gambe e migliorare la tua salute.

Care ragazze, per le quali tutto questo sembra non bastare, siete le benvenute in palestra o in fitness club! Tuttavia, per decidere come potenziare i muscoli dei polpacci: a casa o in palestra, prova prima gli allenamenti a casa. Se hai abbastanza forza di volontà e pazienza, potresti non aver bisogno di un abbonamento a una palestra.