Hur pumpar man upp en tjejs vader hemma?

Vackra och smala ben är en lättuppnåelig kvinnas dröm om du är ung, äter rätt, inte försummar dig själv och leder en hälsosam livsstil. Genom att förlora minst en av dessa komponenter kan utseendet på dina ben märkbart försämras... Om du tycker att denna del av kroppen inte är tillräckligt attraktiv måste du systematiskt utföra en uppsättning övningar för vissa typer av muskler. I det här fallet bör särskild uppmärksamhet ägnas de "svåra musklerna", som inkluderar underbensmusklerna. Genom att regelbundet träna dina underben kommer resultaten inte att vänta på sig, naturligtvis, om du vet och förstår exakt hur man pumpar upp en tjejs vader hemma. Nåväl, du kommer nu att få denna kunskap i den här artikeln. Genom att följa alla våra rekommendationer kommer du inte att känna igen dina ben på bara ett par veckors intensiv träning!

1. Vilka är fördelarna med hemmaträning:
2. En uppsättning övningar för flickor.
3. Kalvhöjning.
4. Hopprep.
5. Steg.
6. Steg aerobics.
7. Knäböj.
8. Squats på tårna.
9. Benhöjningar när du sitter på en stol.

Vilka är fördelarna med hemmaträning:

1. Ekonomiskt sparande.
2. Mysig atmosfär.
3. Vilken ledig minut som helst kan spenderas till fördel för din kropp och hälsa.

Huvudregeln för vackra ben är att inte överdriva det. Om du till exempel sysslar med en sport som löpning, går på fitness, step aerobics, behöver du inte särskilt extra stress på vadmusklerna. Kalvar kan pumpas upp väldigt snabbt utan att man märker det. Därför, när du väljer övningar, basera ditt val av övningar på din nivå av fysisk aktivitet och välj endast komplexa belastningar.

En uppsättning övningar för flickor.

Det finns många alternativ för att träna vadmusklerna utan att lämna din lägenhet. Allt du behöver är en stol och en matta. Vår träning består endast av de motoriska övningar som kan utföras hemma.

Den enklaste tekniken gör att du enkelt kan utveckla musklerna i underbenen. Övningen, som du kan läsa mer om här, är perfekt för tjejer som vill stärka vadmusklerna på kortast möjliga tid.

Stå på golvet, res dig från hälarna till tårna så högt som möjligt. Gör dessa enkla rörelser tills du känner spänning, men minst 60 gånger i ett tillvägagångssätt. I följande klasser, öka antalet lyft med 5 gånger. Men samtidigt styrs av dina känslor. Efter att ha nått en viss utbildningsnivå, komplicera uppgiften:

1. ändra lutningsvinkeln, från strikt vertikal till 45 grader mot golvet (med denna design, vila händerna på väggen för att upprätthålla balansen),
2. använd hantlar eller andra tillgängliga vikter,
3. För att öka amplituden, gör det på ett steg eller bar.
4. Gör det på ett ben, tryck det andra mot rumpan eller ta tag i det med handen.

Hopprep.

En utmärkt enhet för tjejer som drömmer om vackra ben. Genom att hoppa rep i 5-10 minuter varje dag ger du en bra belastning på vadområdet och förser kroppen med en cardiobelastning, som stimulerar hjärtat och gör att du kan gå ner i vikt. Det är bäst att träna med ett hopprep i friska luften.

Steg.

Välj alltid trappor framför hissar. Detta är den enklaste och helt gratis step aerobics. Att gå uppför trappan kommer att lindra andnöd, göra dig mer motståndskraftig och göra dina benmuskler mer uttalade.

Steg aerobics.

Du kan anmäla dig till en träningsgrupp som inkluderar stegklasser. Sådana träningspass hjälper effektivt att pumpa upp dina vader och involverar 40-60 minuters träning av underkroppens muskler. Uppsättningen av rörelser är också designad för viktminskning.

Om du föredrar att träna hemma, köp en stäpp eller be din man att slå ner en träram för dig: på Internet hittar du många fotografier av hemgjorda stäpp och alternativ för att göra dem. Hitta först flera videor med alternativ för stegövningar.

Knäböj.

Du kan pumpa upp dina vader även genom att göra knäböj. Börjar från 20 i ett tillvägagångssätt. Öka med 2-3 varje dag. Snart kommer 100 knäböj inte längre vara ett problem för dig. Huvudregeln för knäböj som jobbar dina vader är att dina fötter ska vara helt platt på golvet.

Squats på tårna.

För nybörjare kommer denna övning att verka svår att utföra. Men det finns ingen anledning att oroa sig. Börja med 10 av dessa knäböj om dagen, lägg till en till varje gång. Utför följande rörelser: placera fötterna axelbrett isär, håll ryggen rak. Huvudförutsättningen för att lyckas är att du behöver stiga på tårna så högt som möjligt och sedan bara börja sitta på huk.

Benhöjningar när du sitter på en stol.

Benförlängningar från sittande ställning är mycket effektiva hemma. Sitt på kanten av en stol och håll i sätet med handflatorna. Knäna är böjda och fötterna pressas hårt mot varandra. Lyft upp benen, räta ut dem vid knäna och sänk dem igen. Till att börja med räcker det med 20-30 gånger. Lägg sedan till vikt: du kan hålla en vattenflaska med fötterna eller till och med sitta barnet på fötterna. Sådana gemensamma övningar kommer att ge barnet glädje och fördelar och ett hav av leenden för dig.

Genom att utföra åtminstone några av ovanstående övningar kan du korrigera utseendet på dina ben och förbättra din hälsa.

Kära tjejer, för vilka allt detta inte verkar tillräckligt - ni är välkomna till gymmet eller gymmet! Men för att bestämma hur du ska pumpa upp dina vadmuskler: hemma eller på gymmet, testa hemträning först. Om du har viljestyrka och tålamod behöver du kanske inte ett gymmedlemskap alls.